早泄可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲、慢跑、游泳、瑜伽等運動(dòng)輔助改善。早泄通常由心理因素、龜頭敏感度過(guò)高、前列腺炎、激素水平異常、神經(jīng)系統敏感等原因引起。

1、凱格爾運動(dòng)

凱格爾運動(dòng)通過(guò)強化盆底肌群控制射精能力。收縮肛門(mén)和會(huì )陰部肌肉保持5秒后放松，重復進(jìn)行10次為一組，每日練習3組。盆底肌力量增強有助于延長(cháng)射精潛伏期，改善因肌肉松弛導致的早泄。需持續練習4周以上見(jiàn)效，過(guò)程中避免過(guò)度用力導致肌肉疲勞。

2、深蹲

深蹲運動(dòng)能促進(jìn)睪酮分泌并增強下肢力量。雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，每日完成3組每組15次。下肢力量提升可改善血液循環(huán)，對心理性早泄有緩解作用。注意保持腰背挺直，膝關(guān)節不超過(guò)腳尖，避免運動(dòng)損傷。

3、慢跑

慢跑通過(guò)有氧運動(dòng)調節自主神經(jīng)功能。每周進(jìn)行3次30分鐘勻速跑步，心率控制在最大心率的60%左右。規律有氧運動(dòng)能緩解焦慮情緒，降低交感神經(jīng)過(guò)度興奮引發(fā)的早泄。跑步前后需充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋。

4、游泳

游泳時(shí)水壓對盆底肌的按摩作用可改善局部血液循環(huán)。建議每周蛙泳或自由泳3次，每次45分鐘。水中運動(dòng)能減輕關(guān)節負擔，同時(shí)低溫刺激有助于降低龜頭敏感度。避免空腹或飽餐后立即游泳，注意泳池衛生預防尿路感染。

5、瑜伽

瑜伽中的冥想和體位法能調節身心平衡。推薦蝴蝶式、嬰兒式等放松體式，配合腹式呼吸每日練習20分鐘。瑜伽通過(guò)緩解壓力改善心理性早泄，增強對身體的控制力。練習時(shí)需量力而行，避免高難度動(dòng)作造成肌肉拉傷。

建議結合運動(dòng)與行為療法，如停動(dòng)技巧訓練。保持規律作息避免熬夜，減少酒精和辛辣食物攝入。配偶應給予充分理解配合，共同進(jìn)行性行為訓練。若早泄持續超過(guò)3個(gè)月或伴隨尿頻尿痛，需及時(shí)就診排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。運動(dòng)改善需長(cháng)期堅持，短期內可配合醫生指導使用達泊西汀片、利多卡因凝膠等藥物治療。