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早泄做什么運(yùn)動(dòng)才好

病情描述:
最近，有一個(gè)早泄的問(wèn)題，每次做愛不到一分鐘，早泄做什么運(yùn)動(dòng)才好？
共1個(gè)回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

早泄可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、深蹲等運(yùn)動(dòng)改善。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合心理調(diào)節(jié)。

1、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌控制力，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，有助于延長(zhǎng)射精潛伏期。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等有氧鍛煉可改善全身血液循環(huán)，降低交感神經(jīng)興奮性，減少性交時(shí)的緊張感。

3、瑜伽

冥想式瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)控幫助緩解焦慮，下犬式等體式能增強(qiáng)骨盆區(qū)域肌肉協(xié)調(diào)性。

4、深蹲

負(fù)重深蹲可提升睪酮水平，增強(qiáng)下肢及腰腹力量，改善射精控制能力。

建議配合規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞，若癥狀持續(xù)需排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。

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