膀胱炎可通過(guò)保持個(gè)人衛(wèi)生、適量飲水、避免憋尿、合理飲食、增強(qiáng)免疫力等方式預(yù)防。膀胱炎通常由細(xì)菌感染、免疫力低下、不良生活習(xí)慣等因素引起。

1、保持個(gè)人衛(wèi)生

每日清洗會(huì)陰部，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲并定期更換。女性排便后應(yīng)從前往后擦拭，避免腸道細(xì)菌污染尿道口。性生活前后及時(shí)排尿并清潔外陰，減少細(xì)菌逆行感染風(fēng)險(xiǎn)。避免使用刺激性洗液，清水沖洗即可維持局部微環(huán)境平衡。

2、適量飲水

每日攝入1500-2000毫升水，均勻分配在白天飲用。充足水分可稀釋尿液濃度，減少尿路刺激癥狀，同時(shí)通過(guò)增加排尿頻率沖刷尿道細(xì)菌。避免一次性大量飲水，夜間睡前2小時(shí)控制飲水量以防影響睡眠質(zhì)量。

3、避免憋尿

有尿意時(shí)應(yīng)及時(shí)排空膀胱，每次排尿盡量徹底。憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液滯留，使膀胱黏膜長(zhǎng)時(shí)間接觸細(xì)菌和代謝廢物，增加感染概率。工作或外出時(shí)可設(shè)定排尿提醒，養(yǎng)成定時(shí)如廁習(xí)慣，尤其注意長(zhǎng)途旅行前先排空膀胱。

4、合理飲食

多食用蔓越莓、酸奶等富含益生菌的食物，限制咖啡、酒精及辛辣刺激物攝入。蔓越莓中的原花青素可抑制大腸桿菌黏附膀胱壁，每日適量飲用無(wú)糖蔓越莓汁有助于維持尿路健康。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素?cái)z入，維持黏膜修復(fù)能力。

5、增強(qiáng)免疫力

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，保證7-8小時(shí)睡眠。免疫力低下時(shí)易發(fā)生條件致病菌感染，可通過(guò)補(bǔ)充維生素C片劑、脾氨肽口服凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑改善防御功能。冬季注意保暖，避免受涼誘發(fā)膀胱黏膜充血。

預(yù)防膀胱炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，出現(xiàn)尿頻尿急等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。日常可記錄排尿日記監(jiān)測(cè)飲水量與排尿次數(shù)，女性經(jīng)期需加強(qiáng)衛(wèi)生護(hù)理。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，絕經(jīng)后女性在醫(yī)生指導(dǎo)下局部使用雌激素軟膏維護(hù)尿路黏膜屏障功能。建議每年進(jìn)行尿常規(guī)檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可定期做泌尿系統(tǒng)超聲篩查。