孕產(chǎn)注意事項主要包括定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運動(dòng)、心理調適和避免有害物質(zhì)接觸等方面。孕期需關(guān)注體重管理、營(yíng)養補充、妊娠并發(fā)癥預防，分娩后應重視傷口護理、母乳喂養和產(chǎn)后康復。

1、定期產(chǎn)檢

孕期需按時(shí)完成建檔、NT檢查、唐篩、大排畸、糖耐量試驗等關(guān)鍵產(chǎn)檢項目。產(chǎn)檢能監測胎兒發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。建議孕早期每4周檢查1次，孕28周后每2周檢查1次，孕36周后每周檢查1次。出現陰道流血、腹痛、胎動(dòng)異常等情況需立即就醫。

2、合理飲食

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，補充鐵劑預防貧血，增加鈣質(zhì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。適量食用深色蔬菜補充葉酸，選擇低升糖指數主食控制血糖。避免生冷海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險食物，限制咖啡因攝入不超過(guò)200mg/天。孕中期起每日需增加300大卡熱量，但需控制體重增長(cháng)在11-16kg范圍內。

3、適度運動(dòng)

推薦每天進(jìn)行30分鐘低強度有氧運動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運動(dòng)可改善血液循環(huán)，緩解腰背疼痛，降低妊娠期糖尿病風(fēng)險。需避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，運動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分。出現宮縮、頭暈或陰道流液時(shí)應立即停止活動(dòng)。

4、心理調適

孕期激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、藝術(shù)療愈等方式緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習分娩知識，與伴侶共同制定生育計劃。若持續出現失眠、情緒低落等產(chǎn)前抑郁癥狀，應及時(shí)尋求心理醫生幫助。產(chǎn)后需關(guān)注情緒變化，預防產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生。

5、規避風(fēng)險

妊娠全程需避免接觸煙酒、放射線(xiàn)、農藥等致畸物質(zhì)。慎用藥物，必須用藥時(shí)需醫生評估風(fēng)險等級。注意防跌倒，孕晚期避免長(cháng)時(shí)間仰臥以防仰臥位低血壓綜合征。工作環(huán)境存在噪音、重金屬等職業(yè)危害時(shí)，可依法申請調崗。

產(chǎn)后需保持會(huì )陰傷口清潔干燥，順產(chǎn)產(chǎn)婦可進(jìn)行凱格爾運動(dòng)促進(jìn)盆底肌恢復。堅持母乳喂養并按需哺乳，注意乳頭皸裂預防。觀(guān)察惡露排出情況，產(chǎn)后42天需完成婦科復查。合理安排作息與新生兒照護，家人應共同分擔育兒責任。出現發(fā)熱、傷口紅腫、異常陰道出血等需及時(shí)就醫。