女性痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續15-30分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激。該方法適合原發(fā)性痛經(jīng)且無(wú)器質(zhì)性病變者，經(jīng)期前1-2天開(kāi)始預防性使用效果更佳。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成。建議在醫生指導下選擇其中一種藥物，于疼痛初期服用。此類(lèi)藥物適用于中重度痛經(jīng)，但胃腸潰瘍患者慎用。需注意避免長(cháng)期連續使用超過(guò)3天，服藥期間禁止飲酒。

3、調整飲食

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。每日補充300毫升溫熱的紅糖姜茶，含有的姜烯酚具有抗炎作用。適量食用菠菜、牛肉等富鐵食物可預防經(jīng)期貧血引發(fā)的乏力癥狀。保持規律的三餐時(shí)間，避免空腹狀態(tài)加重不適感。

4、適度運動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度運動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)。每周保持3次30分鐘的快走或游泳，長(cháng)期堅持能降低前列腺素敏感性。運動(dòng)時(shí)注意保暖，避免游泳水溫低于28攝氏度。子宮內膜異位癥患者應避免劇烈跑跳運動(dòng)，防止經(jīng)血逆流加重病情。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日進(jìn)行可溫經(jīng)散寒。服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥需辨證施治，氣滯血瘀型適用前者，寒濕凝滯型適合后者。針灸治療建議在經(jīng)前5-7天開(kāi)始，連續3個(gè)月經(jīng)周期為一個(gè)療程。中醫調理適合病程超過(guò)6個(gè)月的慢性痛經(jīng)患者。

痛經(jīng)期間建議穿著(zhù)寬松衣物，使用透氣性好的衛生巾并每2-3小時(shí)更換。保持每日7-8小時(shí)睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。記錄每次痛經(jīng)的持續時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，就醫時(shí)提供完整月經(jīng)史。若出現非經(jīng)期出血、性交疼痛或痛經(jīng)逐年加重等情況，需及時(shí)排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查，排除子宮腺肌癥等病變。