保護視力可通過(guò)調整用眼習慣、補充營(yíng)養、定期檢查、控制屏幕時(shí)間、佩戴防護用具等方式實(shí)現。視力下降可能與遺傳、環(huán)境、用眼過(guò)度、眼部疾病等因素有關(guān)，通常表現為視物模糊、眼干眼澀等癥狀。

1、調整用眼習慣

保持正確的讀寫(xiě)姿勢，眼睛與書(shū)本或電子屏幕距離30厘米以上。避免在光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗環(huán)境下用眼，每用眼40分鐘應閉目休息或遠眺5分鐘。長(cháng)時(shí)間近距離用眼會(huì )導致睫狀肌持續緊張，可能誘發(fā)假性近視或加重真性近視。

2、補充營(yíng)養

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍花、菠菜，以及富含鋅的貝類(lèi)食物。維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，葉黃素可過(guò)濾有害藍光，鋅元素參與視神經(jīng)信號傳導。長(cháng)期缺乏這些營(yíng)養素可能導致夜盲癥或黃斑變性。

3、定期檢查

青少年應每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，成年人每年檢查眼壓和眼底。通過(guò)視力表、裂隙燈、眼底照相等檢查可早期發(fā)現近視、青光眼、視網(wǎng)膜病變等問(wèn)題。高度近視者需增加檢查頻次，警惕視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險。

4、控制屏幕時(shí)間

電子設備使用時(shí)開(kāi)啟護眼模式，調整屏幕亮度與環(huán)境光一致。兒童每日累計屏幕時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，成人連續使用不超過(guò)2小時(shí)。屏幕藍光可能損傷視網(wǎng)膜色素上皮細胞，長(cháng)時(shí)間注視會(huì )減少眨眼次數導致干眼癥。

5、佩戴防護用具

陽(yáng)光強烈時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，游泳時(shí)使用防水護目鏡。從事電焊、實(shí)驗室等特殊作業(yè)需佩戴專(zhuān)業(yè)防護鏡。紫外線(xiàn)長(cháng)期照射可能引發(fā)翼狀胬肉或白內障，化學(xué)飛濺物可能造成角膜灼傷。

日?？蛇M(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉動(dòng)10次；用溫熱毛巾敷眼緩解疲勞；增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光有助于抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。若出現突然視力下降、視野缺損、閃光感等癥狀應立即就醫，避免揉眼、濫用眼藥水等行為。建立視力健康檔案，持續跟蹤屈光狀態(tài)變化。