如何預(yù)防腰椎病
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，頸椎病和腰椎病越來(lái)越普遍，因此平時(shí)要注意關(guān)注頸椎和腰椎的保養(yǎng)，這個(gè)對(duì)身體的健康是十分有好處的。第一、保持良好的生活和工作習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭以及長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，對(duì)于腰椎要盡量少抱孩子、少?gòu)澭苫?；第二、在睡眠方面，首先要注意正確的睡姿，枕頭不宜過(guò)高也不能過(guò)低，同時(shí)要注意床墊不能太軟，軟的床墊是容易導(dǎo)致腰部酸脹、疼痛；第三、避免受涼，頸部的受涼和腰部的受涼都可以導(dǎo)致局部肌肉的痙攣，出現(xiàn)頸椎疼痛、腰椎疼痛；第四、合理的鍛煉，頸部每半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一下，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，改善頸部血液循環(huán)，來(lái)幫助防止頸椎病的發(fā)生，腰部同樣也需要采取腰背伸肌的功能鍛煉，游泳是一種非常好的方式，不僅可以鍛煉頸椎，也可以鍛煉腰椎，值得提倡。
腰椎間盤脫出鍛煉方法
如果椎間盤突出，通過(guò)檢查是比較輕的，另外平時(shí)自己也只是偶爾的有一些疼痛不舒服的時(shí)候可以做一些鍛煉的，這些鍛煉的方法包括倒走以及做一些燕飛的鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰背局部的肌肉力量，那樣有助于椎間盤突出的恢復(fù)以及預(yù)防椎間盤再突出的，但是如果通過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)椎間盤突出是比較嚴(yán)重或者疼痛比較劇烈的情況下，是不適合做上述的那些鍛煉，不然有可能導(dǎo)致疼痛進(jìn)一步加重，只有先采取一些正規(guī)的方法治療，等癥狀明顯緩解以后，適當(dāng)?shù)腻憻挷鸥兄谧甸g盤突出的愈合恢復(fù)的當(dāng)有椎間盤突出的時(shí)候，是否可以采取一些鍛煉的方法，主要看看椎間盤突出的程度來(lái)決定的。
女性腰椎間盤突出睡姿
如果選擇側(cè)臥位一定要在兩腿之間放一個(gè)枕頭。腰間盤突出的患者在睡覺(jué)的時(shí)候，如果是平躺著，一定要在雙側(cè)膝關(guān)節(jié)的下方墊一個(gè)枕頭。這樣做可以有效地放松局部的肌肉，減輕肌肉的張力和神經(jīng)的張力。這樣腰椎的生理曲度才能夠得到良好的保持。
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