很多時(shí)候，我們會(huì )發(fā)現老一輩人沒(méi)有娛樂(lè )項目。他們每天早睡早起。而且，有些中老年人睡得很少，覺(jué)得自己每天都精力充沛。他們老了，睡眠變化很大，睡得少是正常的嗎？

事實(shí)上，外國最新的研究建議：65歲以上的老年人最好每天睡7-8個(gè)小時(shí)，而18-64歲的人最好每天睡7-9個(gè)小時(shí)。這種睡眠狀況是最好的。與睡眠過(guò)多、睡眠過(guò)少的同齡人相比，保持身心健康更容易。

有人認為人老了睡得少是正常的，但這種認知不是很正確。正常情況下，中老年人對睡眠的需求并不多。一些中老年人由于生理和病理原因睡眠不足。

這種睡眠比睡眠過(guò)少或睡眠過(guò)多的同齡人更容易保持身心健康。很多人認為年紀大了睡得少是正常的。事實(shí)上，老年人對睡眠的需求并不大。絕大多數老年人因為生理和病理原因睡得少。

中老年人睡得少的原因是什么？

原因一：老年人睡眠較淺

晚上某個(gè)時(shí)候，年輕人會(huì )感到困倦。與老年人不同，他們沒(méi)有夜生活，習慣于早點(diǎn)躺在床上等待睡眠，但沒(méi)有睡眠驅動(dòng)力，即使在床上也經(jīng)常閉上眼睛。而且隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，深層睡眠會(huì )減少，相應的淺層睡眠會(huì )增加。睡覺(jué)時(shí)也會(huì )對周?chē)沫h(huán)境因素更加敏感。即使是輕微的動(dòng)作也會(huì )讓他們從淺層睡眠中醒來(lái)。反復這樣，自然會(huì )影響整個(gè)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。另外，還有一個(gè)不好的現象，就是晚上睡不好，白天補覺(jué)，時(shí)間長(cháng)，晚上睡意少，陷入“睡得少”的惡性循環(huán)。

原因二:早起受生物鐘影響

體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇是影響“生物鐘”的重要因素。身體會(huì )根據環(huán)境的晝夜變化進(jìn)行相應的生理和行為調整。調查發(fā)現，老年人的節奏比年輕人早一個(gè)小時(shí)左右。例如，普通年輕人的體溫在晚上22點(diǎn)達到峰值，開(kāi)始下降，身體準備睡覺(jué)。但是老年人的體溫會(huì )在晚上21點(diǎn)左右開(kāi)始下降，甚至更早。早上體溫上升的時(shí)間比年輕人早一個(gè)小時(shí)

原因三:疾病的影響

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，各種生理系統也會(huì )發(fā)生變化，因此即使是健康的老年人也會(huì )相應地減少睡眠時(shí)間。但我們都知道，許多老年人在現實(shí)生活中并不完全處于健康狀態(tài)。對他們睡眠的影響更多的是來(lái)自疾病。例如，常見(jiàn)的失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽搐障礙、慢性疼痛和心血管疾病。更何況是阿爾茨海默病、帕金森病等。