氧氣維持生命基礎，一旦缺氧，必然會(huì )使組織代謝、功能和形態(tài)結構發(fā)生異常變化，往往因大腦、心臟等重要器官缺氧而死亡，不要驚慌，只要掌握以下要點(diǎn)可以改善血液循環(huán)，增加血液中的氧含量。

如何提高血液中的氧氣含量？

1、適當補充鐵和維生素C

維生素C是水溶性的，具有抗氧化作用，可以保護細胞，避免氧化損傷，促進(jìn)身體對鐵的吸收，鐵是血紅素必不可少的營(yíng)養物質(zhì)，有利于血液中氧氣的運輸。一旦身體缺鐵，血液中的紅細胞就會(huì )產(chǎn)生不足，降低血液中的氧氣含量。因此，你可以多吃含鐵的食物，如動(dòng)物血液、動(dòng)物內臟和瘦肉，這可以增加紅細胞的制造。維生素C可以從柑橘類(lèi)水果、木瓜、番石榴和綠葉蔬菜中獲得。

2、合理補充水分

水是生命之源，每天至少喝1500~2000毫升水，可以補充身體所需的氧氣。遠離對身體有害的食物，少吃糖、鹽和高脂肪的食物，不吸煙或飲酒。如果攝入過(guò)多的糖會(huì )增加胰島素分泌，增加血液粘度，減少氧氣供應，減緩血液循環(huán)。大量吸煙和飲酒會(huì )減緩紅細胞的產(chǎn)生，從而降低血液中的氧氣含量。

3、運動(dòng)

俗話(huà)說(shuō)，生活在于鍛煉。只有保持適度的鍛煉，才能促進(jìn)全身血液循環(huán)，保持正常體重，降低三個(gè)高度，增強心肺功能，預防各種疾病。每天至少鍛煉30分鐘，每周不少于4~5天。同時(shí)，你必須堅持很長(cháng)一段時(shí)間才能看到效果。

4、按摩

閑暇時(shí)間可以按摩全身，放松肌肉和組織，提高全身血液循環(huán)速度，增強抵抗力，增強免疫力。

5、靜坐

壓力過(guò)大是血液循環(huán)不良的主要原因之一。持續過(guò)度緊張會(huì )使人們不由自主地努力減緩血液循環(huán)。你不妨花5~10分鐘靜靜地坐著(zhù)，正確地坐著(zhù)，然后深呼吸，把所有的注意力都集中在呼吸上。當你慢慢深呼吸時(shí)，你可以把氧氣送到肺部，這樣身體就可以得到足夠的氧氣供應，這不僅可以減輕壓力，還可以恢復情緒平靜。

6、吸氧

目前市場(chǎng)上的氧氣機通常是醫用純氧，氧氣濃度達到90%。健康時(shí)，吸入高濃度氧氣可能導致氧氣中毒。30%的氧氣不僅能改善血液循環(huán)和外周血管，還能保證健康，避免缺氧。

溫馨提示

中樞神經(jīng)系統對缺氧非常敏感，因為大腦對氧氣的需求很高。急性缺氧會(huì )導致頭痛、記憶力和思維能力下降以及運動(dòng)不協(xié)調。嚴重缺氧會(huì )導致腦組織細胞腫脹、變性和壞死。因此，應及時(shí)解決缺氧問(wèn)題，保持正常體重，避免過(guò)度肥胖，因為過(guò)度肥胖的人容易出現睡眠呼吸暫停綜合征，這是缺氧的主要原因之一。不能長(cháng)時(shí)間呆在空氣不流通的房間里，應該去戶(hù)外、戶(hù)外、空氣流通的地方活動(dòng)。要學(xué)會(huì )緩慢而深呼吸，這樣可以增加肺活量，呼出體內無(wú)用的氣體，吸入更多的氧氣。