怎么把熬夜傷害降低 堅(jiān)持做好8點(diǎn)
關(guān)鍵詞：#熬夜
如何最大限度地減少熬夜的傷害
1、晚上伸展腰部。17~19點(diǎn)是體溫最容易上升的時(shí)間。適當(dāng)?shù)?a href="http://www.deprekin.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大睡眠時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果你還在加班，不妨伸展腰部：坐著或站著，雙手交叉，雙臂伸直，最大限度地伸展頭部，抬起頭部，深呼吸，重復(fù)幾次，時(shí)間為5~10分鐘。
2、晚餐分為兩餐。晚上吃會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。未消化的食物會(huì)刺激胃的工作，降低睡眠質(zhì)量。因此，睡覺(jué)前3小時(shí)盡量吃晚飯。但是，如果你需要熬夜，你可以分為兩頓飯。首先，在正常的晚餐時(shí)間吃一頓簡(jiǎn)單的飯。如果你深夜餓了，少吃點(diǎn)。這可以減少胃里的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡。在加班或回家的路上，即使你累了，也不要打瞌睡，否則你的身體會(huì)提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。
4、下班后多走一段路。如果你的大腦充滿了工作，你的大腦就不會(huì)放松。下班后走一段路可以讓大腦從工作模式轉(zhuǎn)向休息模式，幫助睡眠。步行時(shí)注意呼吸節(jié)奏，每四步呼吸一次。
5、不要一心二用。很多人回家后會(huì)邊看電視邊吃飯，或者邊聽音樂(lè)邊上網(wǎng)。同時(shí)做兩件事會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，讓大腦興奮，影響睡眠。不要分心，一個(gè)一個(gè)來(lái)。
6、肩上敷一條熱毛巾。想要快速入睡，可以在睡前半小時(shí)洗澡10分鐘，水溫在38℃～40℃可促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒(méi)有時(shí)間，可以在肩膀上敷一條熱毛巾，或者用熱水沖洗脖子，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。
7、睡覺(jué)后，先把它抱成一個(gè)小組。改善外周動(dòng)脈血流有助于緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈睡覺(jué)后，你不妨把膝蓋放在一起，雙手握住膝蓋，盡量把大腿壓到胸部，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，然后恢復(fù)，重復(fù)幾次。
8、別忘了午睡。有句諺語(yǔ)叫“一夜不睡，十夜不醒”。這意味著如果你一夜不睡覺(jué)，你就不能彌補(bǔ)損失。施明副主任建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施是睡覺(jué)。除了正常的夜間休息，你還應(yīng)該小睡一會(huì)兒。年輕人可以用2-3天，40歲以上的人可以用5天左右的時(shí)間恢復(fù)。
熬夜對(duì)身體造成什么傷害？
一、耳聾
有些人會(huì)玩游戲，麻將，酒吧很晚，甚至整晚，這會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠不足。然而，如果睡眠不足，很容易使血管處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)耳血液供應(yīng)不足，會(huì)嚴(yán)重影響聽力，如果長(zhǎng)期熬夜，仍有耳聾的風(fēng)險(xiǎn)。
二、肥胖
有兩種自律神經(jīng)：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)在人體內(nèi)興奮，使胃頻繁運(yùn)轉(zhuǎn)，提高消化吸收能力；晚上，副交感神經(jīng)會(huì)活躍起來(lái)。當(dāng)身體休息時(shí)，吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)。晚上8：00后吃飯不僅會(huì)讓人難以入睡，還會(huì)導(dǎo)致第二天早上食欲不振，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不平衡和肥胖。
三、皮膚損傷
一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)：00到11：00時(shí)，皮膚進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果你熬夜很長(zhǎng)時(shí)間，不僅人的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)失調(diào)，而且內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)。神經(jīng)系統(tǒng)紊亂會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、暗沉等；然而，內(nèi)分泌紊亂很容易導(dǎo)致痤瘡、痤瘡、黃褐斑等皮膚，尤其是年輕人。
四、記憶力下降
一般來(lái)說(shuō)，在晚上，人們的交感神經(jīng)應(yīng)該休息，在白天，交感神經(jīng)應(yīng)該活躍，以支持人們一天的工作和生活。但熬夜的人的交感神經(jīng)活躍在晚上，所以白天會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)差、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘等情況。很長(zhǎng)一段時(shí)間，它也可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。
五、免疫力下降
如果你經(jīng)常熬夜，總是感到疲勞，精神不好，不處于狀態(tài)，人體的免疫力就會(huì)下降，很容易出現(xiàn)感冒、胃腸道感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)紊亂的癥狀。此外，熬夜會(huì)導(dǎo)致第二天工作時(shí)頭暈、無(wú)法集中注意力，甚至偏頭痛。
六、心臟病風(fēng)險(xiǎn)
對(duì)于那些工作和休息時(shí)間不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，調(diào)整身體并不容易。這是因?yàn)闊艄夂蜁r(shí)鐘已經(jīng)不能影響人體的生物鐘了。尤其是心臟等器官，白天不會(huì)因?yàn)樾菹⒍{(diào)整熬夜。所以，如果長(zhǎng)期這樣“黑白顛倒”，會(huì)增加患心臟病的幾率。
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