男人30歲開(kāi)始需要補充什么營(yíng)養
從30歲開(kāi)始，男性的衰退逐漸明顯，表現出“亞健康狀態(tài)”，如抑郁、疲勞、不愿意鍛煉、失眠、頭痛和注意力不集中。為了抵抗身體衰退，男性除了適當的減壓和體育鍛煉外，還需要攝入合理的營(yíng)養。在這個(gè)年齡，照顧你的身體還不算太晚。雖然隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，會(huì )有衰老，但我們可以通過(guò)吃食物來(lái)延緩衰老，甚至幫助你增強性功能。
男人30歲需要補充什么營(yíng)養？
1、補充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力，預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，這是中風(fēng)的危險因素之一。男性每天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉。雞肉、肝臟、土豆、梨等食物含有更多的維生素B6。
2、富含維生素E
維生素E具有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是一種抗氧化劑，可以防止自由基對血管壁的損害，從而預防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。谷物胚胎、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生和芝麻都含有維生素E。中年人不應該害怕吃蛋黃。每天一個(gè)雞蛋的優(yōu)缺點(diǎn)是多少。
3、穩定情緒補鈣
鈣是人體的重要元素。它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，而且具有穩定情緒的作用。脾氣暴躁的人應該多吃牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品，以及魚(yú)干、骨頭湯和其他含鈣食品。
4、蛋白質(zhì)要適當
追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食物是當今男性的時(shí)尚。事實(shí)上，除了從事健美運動(dòng)的男性外，大多數人不需要補充太多的蛋白質(zhì)。特別是當你累了，你不應該吃雞肉、魚(yú)、肉和雞蛋。因為此時(shí)人體內的酸性物質(zhì)積累，而肉類(lèi)食品是酸性的，會(huì )加重疲勞。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食品可以迅速恢復身體。
幾種調節男性亞健康的食物
番茄
番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他紅色食物中。成年人每天吃100.200克西紅柿可以滿(mǎn)足人體對番茄紅素的需求，而熟西紅柿更容易被人體充分吸收。
1995年，哈佛大學(xué)發(fā)表了一份關(guān)于4.7萬(wàn)人長(cháng)期跟蹤的報告，指出每周吃10多份西紅柿的人患前列腺癌的幾率比普通人低45%。因此，每天至少吃一個(gè)西紅柿是男人的好選擇。
燕麥對心血管有益
男性的內分泌代謝經(jīng)常受損，因此更容易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果和植物油都含有維生素E，所以男性應該多吃這種食物。美國營(yíng)養學(xué)家妮基·庫拜克說(shuō)，特別是燕麥富含可溶性纖維素，可以通過(guò)清潔膽固醇來(lái)保護你的心臟和血管。在某些情況下，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達到30%甚至更高。
多吃牡蠣可以補精
24歲以后，男性的精子質(zhì)量和數量都在下降。男性精液中含有大量的鋅，當體內缺乏鋅時(shí)，會(huì )影響精子的數量和質(zhì)量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富，小牡蠣的鋅含量可以滿(mǎn)足每天（15毫克）的需求，從而提高男性的性能力。
魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等富含鋅的食物。
鮮棗處理高壓工作
男性長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，需要補充營(yíng)養，因為他們在工作、家庭和社會(huì )中長(cháng)期扮演著(zhù)承擔者的角色。經(jīng)常緊張的人每天可以吃3到5個(gè)新鮮的棗子來(lái)補充維生素C和處理工作。
除了鮮棗，獼猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、蘆筍等富含維生素C的食物還能幫助分泌腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓激素)，從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞
眾所周知，大蒜具有很強的殺菌能力，可以消除侵入體內的細菌。但你知道嗎。它還有助于維生素B1的吸收，促進(jìn)糖的新陳代謝，產(chǎn)生能量，緩解疲勞。大蒜的另一個(gè)不可忽視的功能是提高免疫力。硒化鉛也具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：男性中年要注意哪些問(wèn)題
下一篇：男人需要什么保養項目
