爬山是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，不但能鍛煉身體，還能陶冶情操。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有很多好處。它不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是力量練習(xí)的組成部分，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力和身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整?？梢哉f，爬山是一種健身效果全面、風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小的鍛煉方式。但是，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，如果把握不好，可能會(huì)發(fā)生事故。因此，參加爬山鍛煉必須記住以下注意事項(xiàng)：

注意因人而異

雖然爬山是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并不適合所有人。爬山前最好檢查一下身體。如果你患有心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力消耗大，心臟負(fù)荷增加，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。此外，癲癇、眩暈、高血壓和肺氣腫的患者不宜爬山?；加嘘P(guān)節(jié)疾病或膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)易受傷的人不宜爬山（和擁抱）。

注意循序漸進(jìn)

爬山前要做一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間要根據(jù)自己的體力和日?；顒?dòng)來確定。如果感到疲勞，或心悸、胸悶、出汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)場(chǎng)休息，不得勉強(qiáng)堅(jiān)持。

注意多喝水

即使你在爬山前不渴，你也應(yīng)該喝一杯水，這不僅可以稀釋血液，還可以減少運(yùn)動(dòng)中的缺水。爬山時(shí)，還應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以減輕疲勞，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三口。經(jīng)常喝。不要等到你口渴了。

注意用脈搏控制強(qiáng)度

爬山時(shí)的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率范圍內(nèi)。170減齡（不超過180減齡）。一旦速度稍快，你應(yīng)該停下來減慢脈搏，然后再爬。你可以短時(shí)間站立1、再爬2分鐘。你也可以休息10到20分鐘。注意不要馬上坐下。你應(yīng)該站一會(huì)兒，然后坐下來休息。注意不要躺下休息，穿上衣服，防止感冒。

扭傷時(shí)不要局部按摩

爬山時(shí)發(fā)生急性扭傷時(shí)，不要局部按摩或熱敷，最好冷敷20次～30分鐘，可以起到消腫止痛的作用。

注意防止摔倒

老年人的腿和腳都不是很靈活。爬山時(shí)，最好拄著拐杖，注意前傾。避免下雪，防止扭傷腳踝或滑倒。

注意不要迷路

爬山要選擇人多的路線，避開懸崖和荊棘叢生的小路，不要鉆沒人走的山林。上山時(shí)間不宜過早，下山時(shí)間不宜過晚。如果條件允許，最好帶上手機(jī)等通訊工具。如果發(fā)生事故，很容易與外界聯(lián)系。

注意太陽出來再上山

冬天很晚，在黑暗中外出鍛煉很容易造成危險(xiǎn)。冬季早晨是一天中溫度最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，突然受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。此時(shí)，血液粘度最高，血糖最低，所以最好在早餐后爬山。