1、香蕉

香蕉中含有大量的水溶性植物纖維，能引起高滲性胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部位，使大便變軟，易于排出。

2、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃一個(gè)，可以預(yù)防便秘。每天帶皮吃4-5個(gè)，可以調(diào)節(jié)頑固性便秘。每天早晚空腹吃1個(gè)～二、可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。

3、梨

梨每100克含有3克纖維素（主要是不溶性纖維）。它是一種不溶性纖維，有助于預(yù)防便秘和消化性疾病，凈化腎臟，清潔腸道。長期便秘的人應(yīng)該多吃梨，這有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

4、柚

葡萄柚富含天然檸檬酸和各種無機(jī)鹽，不僅能潤腸通便，還能降低血脂和血壓。適量食用有排便作用。

5、黃瓜

便秘吃黃瓜可以促進(jìn)腸道腐爛食物的排泄，降低膽固醇，黃瓜水分充足，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。

6、西紅柿

番茄中的果膠有整腸的作用，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分適合便秘患者。

7、山楂

酸、甜、溫。山楂不僅酸甜可口，還能促進(jìn)消化液分泌，增加食欲。它不僅有助于消化，而且對(duì)便秘患者有益。但脾胃虛寒者請(qǐng)慎用。

8、魔芋

又稱鬼芋頭、黑芋頭、性溫、味辛、化痰散結(jié)、化瘀消腫，可治療肺結(jié)核、丹毒、腫瘤。還能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出，具有排便作用。

9、火龍果

火龍果具有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼部保健、增加骨密度、降低血糖、降低血脂、降低血壓、幫助形成細(xì)胞膜、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白和黑斑的作用，但也具有消除重金屬中毒、抗自由基、預(yù)防老年病變、減肥、潤腸等作用。

10、獼猴桃

它含有更多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酶。這些物質(zhì)不僅能快速去除體內(nèi)積累的有害代謝物，預(yù)防和治療便秘，還能預(yù)防結(jié)腸癌和動(dòng)脈硬化。每天早上空腹吃1-2顆獼猴桃，每隔1小時(shí)吃一次。便秘的治療效果會(huì)更好。

預(yù)防和治療便秘的三個(gè)好習(xí)慣

改變以肉為主的飲食習(xí)慣

雖然肉含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能只從肉中獲得蛋白質(zhì)。過量食用肉類會(huì)導(dǎo)致便秘和結(jié)直腸癌。

大豆和魚不僅能為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。

飯后一定要喝酸奶

酸奶中的乳酸菌能改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。

所以飯后一定要喝酸奶，因?yàn)榭崭刮杆岫?，?huì)防止和破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，喝酸奶的時(shí)候可以吃一些富含膳食纖維的食物，比如洋蔥、牛蒡等。

多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品

豆醬和大醬是發(fā)酵食品。這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅有助于消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能防止動(dòng)脈硬化和皮膚老化。

多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以很好地預(yù)防便秘。