如何攻克頑固失眠癥

失眠已經(jīng)成為了當今社會(huì )的普遍問(wèn)題之一，而且由于工作的繁忙，生活節奏的不斷加快，越來(lái)越多的人被困擾于失眠癥的困擾之中。如果長(cháng)期無(wú)法入睡，身心健康將會(huì )受到極大的威脅，甚至會(huì )引發(fā)精神方面的問(wèn)題。因此，我們就要迅速找到一些方法來(lái)攻克頑固失眠癥，讓我們學(xué)會(huì )如何攻克頑固失眠癥吧。

1.維持正確的睡眠習慣

維持良好的睡眠習慣可以有效地減少失眠癥狀，并提高睡眠質(zhì)量。如在臨睡前半個(gè)小時(shí)內，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，減少緊張情緒的產(chǎn)生；保持良好的睡眠環(huán)境，除去噪音、光線(xiàn)、氣味等干擾因素，創(chuàng )建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境；不要在床上工作、看電視等，避免與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)；到了規定的睡覺(jué)時(shí)間，一定要保持固定的入睡時(shí)間和起床時(shí)間；如果在晚上睡不著(zhù)，也不要勉強自己，可以起來(lái)走一走，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，創(chuàng )造一個(gè)愉快的氛圍來(lái)放松身心。

2.調整飲食習慣

晚餐盡量在七點(diǎn)之前就結束，避免進(jìn)食過(guò)多，同時(shí)也盡量避免飲食刺激性食品，如咖啡、巧克力等。這些食品含有大量的咖啡因，會(huì )讓人興奮，導致失眠。如果想要睡得好，就一定要減少咖啡因的攝入，尤其是在晚上七點(diǎn)之后。

3.在白天進(jìn)行運動(dòng)

適當地進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，如跑步、游泳、健身等，有助于釋放身體和心理的壓力，提高身體機能，增加身體的疲勞感，從而在晚上易于入睡。但是需要注意的是，在練習運動(dòng)的時(shí)候一定不要過(guò)度累睡，因為這樣會(huì )造成心理上的不適，進(jìn)一步影響睡眠。

以上的幾個(gè)方法都可以有效地幫助我們攻克失眠，但需要特別申明的是，如果失眠癥狀持續存在，而不能依靠上述的方法來(lái)解決，就應該盡早去醫院進(jìn)行治療，以免錯過(guò)最佳的治療時(shí)機。因為失眠如果嚴重，會(huì )引起各種身體和生理的問(wèn)題，如心血管問(wèn)題、免疫系統問(wèn)題、精神問(wèn)題等等。

關(guān)于失眠的科普

失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，通常表現為難以入睡、睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短、早醒等癥狀。失眠不僅會(huì )影響人的身體健康，甚至對社會(huì )工作的產(chǎn)生不良的影響。因此，如果出現失眠癥狀，應盡早尋求醫療協(xié)助，并積極進(jìn)行相關(guān)的治療。對于輕度的失眠患者，可以通過(guò)調整固定的睡眠習慣、改善飲食習慣、合理的鍛煉等方式來(lái)緩解失眠癥狀；對于嚴重的失眠患者，則需要進(jìn)行針對性的醫療干預。需要注意的是，失眠不是一種絕癥，只要積極治療，定期進(jìn)行復查，就一定能夠擺脫失眠的困擾。