預防骨質(zhì)疏松不能單純依靠補鈣，還需要綜合干預。骨質(zhì)疏松的預防涉及鈣攝入、維生素D補充、運動(dòng)鍛煉、生活方式調整等多方面因素。

鈣是骨骼的主要成分，但單純補鈣無(wú)法完全預防骨質(zhì)疏松。成人每日鈣需求量為800-1200毫克，可通過(guò)牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物獲取。鈣的吸收需要維生素D參與，缺乏維生素D時(shí)補鈣效果有限。過(guò)量補鈣可能導致腎結石或心血管風(fēng)險，需在醫生指導下合理補充。

維生素D能促進(jìn)鈣吸收和骨骼礦化，人體主要通過(guò)陽(yáng)光照射合成。缺乏維生素D會(huì )導致鈣吸收不足，建議每日補充400-800國際單位。老年人、室內工作者等日照不足人群更需關(guān)注維生素D水平，可通過(guò)檢測血清25-羥維生素D評估是否缺乏。

負重運動(dòng)和抗阻訓練能刺激骨形成，預防骨量流失?？熳?、慢跑、跳繩等沖擊性運動(dòng)，以及啞鈴、彈力帶等抗阻訓練每周應進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。長(cháng)期臥床或缺乏運動(dòng)會(huì )導致骨量快速丟失，運動(dòng)需循序漸進(jìn)并避免跌倒風(fēng)險。

吸煙和過(guò)量飲酒會(huì )加速骨質(zhì)流失，戒煙限酒有助于骨骼健康?？Х纫驍z入過(guò)多可能影響鈣吸收，每日咖啡不宜超過(guò)3杯。保持適當體重，過(guò)度節食或營(yíng)養不良會(huì )增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，均衡飲食對骨骼健康至關(guān)重要。

對于高危人群或已出現骨量減少者，醫生可能建議使用抗骨質(zhì)疏松藥物。雙膦酸鹽類(lèi)藥物如阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液可抑制破骨細胞活性。雌激素調節劑如雷洛昔芬片適用于絕經(jīng)后女性。甲狀旁腺激素類(lèi)似物如特立帕肽注射液能促進(jìn)骨形成，需嚴格遵醫囑使用。

預防骨質(zhì)疏松需要長(cháng)期堅持綜合管理。除保證鈣和維生素D攝入外，應建立規律運動(dòng)習慣，避免吸煙酗酒等不良生活方式。40歲以上人群建議定期進(jìn)行骨密度檢測，絕經(jīng)后女性和老年人更應加強骨骼健康監測。出現腰背疼痛、身高變矮等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫，早期干預能有效降低骨折風(fēng)險。日常注意防跌倒，居家環(huán)境減少障礙物，必要時(shí)使用髖部保護器。