學(xué)會(huì )6個(gè)動(dòng)作遠離關(guān)節炎 秋冬預防關(guān)節炎的方法有哪些
隨著(zhù)冬天的臨近，寒冷越來(lái)越深，這對免疫力差的老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的考驗，尤其是以關(guān)節炎為首的各種疾病。面對這種情況，老年朋友應提前有效預防前節炎。那么，秋冬老年人預防關(guān)節炎的方法是什么呢？閱讀以下內容后，您將知道。
1.坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿，伸展腿，用力勾起腳趾。重復20次，每天3-5組。
2.仰臥，伸直腿。然后腳跟著(zhù)地，盡量屈膝。重復20次，每天3-5組。
3.仰臥，屈腿。伸直一條腿，慢慢抬起，勾起腳趾，停留一會(huì )兒。放下伸直的腿，恢復彎曲的腿。另一條腿重復上述動(dòng)作。每天重復20次，3-5次。
4.仰臥，膝關(guān)節彎曲。另一條腿伸直膝關(guān)節，腳跟靠墻，用力伸直膝關(guān)節。當你感到膝關(guān)節后部緊張時(shí)，堅持10秒鐘，然后放松。換腿，重復上述動(dòng)作。每天重復20次，3-5次。
4.仰臥，雙腿輪流彎曲。伸直，就像騎自行車(chē)一樣。重復20次，每天3-5組。
5.騎自行車(chē)。盡量把座位放高，讓腳踩在腳上。盡量減少阻力。騎行時(shí)間可以從10分鐘開(kāi)始，適應后逐漸延長(cháng)到20分鐘。
綜上所述，這是六個(gè)秋冬老年人預防關(guān)節炎的方法。我希望老年朋友能注意關(guān)節炎的預防，并在生活中進(jìn)行詳細的預防老年朋友晚年生活幸福。
6.俯臥，將毛巾卷放在踝關(guān)節下方。踝關(guān)節向下壓力，盡可能伸直膝關(guān)節。堅持10秒，然后放松。換腿，重復上述動(dòng)作。每天重復20次，3-5次。
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