哪些方法可以預防肩周炎？肩周炎患者可以做哪些肩部運動(dòng)？
如何預防肩周炎：
注意肩部保暖
除了容易引起肩周炎的不良姿勢外，肩部寒冷也是肩部疾病的原因，所以在日常生活中必須采取基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬天，要多注意保暖肩膀，不要長(cháng)時(shí)間感冒。除了冬天，夏天也要注意保暖措施?，F在很多人喜歡在炎熱的夏天躲在空調房里。如果此時(shí)不注意，可能會(huì )導致肩部寒冷，誘發(fā)疾病。
因此，在日常生活中，我們應該在肩膀上覆蓋更多溫暖的衣服或披肩，這基本上可以確保肩膀不會(huì )感冒。一旦感冒也要及時(shí)治療，避免拖延。
2.多做肩部運動(dòng)
在日常生活中，我們應該多鍛煉手臂和肩膀，尤其是一些長(cháng)期面對電腦和辦公桌的人。最好的鍛煉方法是揮動(dòng)手臂。運動(dòng)時(shí)，你可以揮動(dòng)40次，反轉40次，每次揮動(dòng)手臂。通常，你只需要堅持一兩個(gè)月就能明顯緩解肩部不適的癥狀。除此之外，還可以爬墻，雙手爬墻，最好每天爭取高度上升。
3、補充營(yíng)養
營(yíng)養不足也是肩周炎的主要原因，因此專(zhuān)家特別提醒，我們必須注意日常生活中各種營(yíng)養的補充。長(cháng)期營(yíng)養不良會(huì )導致體質(zhì)虛弱，體質(zhì)虛弱往往會(huì )導致肩周炎。如果營(yíng)養補充充足，加上適當的鍛煉，不僅可以預防肩周炎，甚至不用藥物治愈。
4、增強體質(zhì)
體質(zhì)虛弱也會(huì )導致肩周炎的發(fā)作，所以一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中應該注意更多的體育鍛煉，以增強體質(zhì)。此外，正常人還需要注意更多的運動(dòng)，在增強體質(zhì)的基礎上更好地保護肩部健康?？梢哉f(shuō)，加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但在鍛煉時(shí)要注意堅持。兩天釣魚(yú)，三天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的。
肩部運動(dòng)：
1.拍打肩膀。先用右手掌以中速輕輕拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部50次。
2.甩臂。將手臂抬到頭頂，手掌向外，自然向上擺動(dòng)，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)36次。最后，左右上下擺動(dòng)手臂，每次18次。
5.旋轉肩膀。首先以中等速度旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
4.懸垂運動(dòng)。用單杠或樹(shù)干做懸垂運動(dòng)。一開(kāi)始少做，循序漸進(jìn)，量力而行。
3.伸展肩膀。首先用左手以中等速度向左拉肩膀，然后用同樣的方法向右拉肩膀，左右交替拉36次。
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