鞋子太硬穿著(zhù)腳疼怎么辦
鞋子太硬穿著(zhù)腳疼可通過(guò)更換軟底鞋、使用鞋墊、熱敷緩解、局部按摩、涂抹潤滑劑等方式改善。腳疼通常由足底壓力不均、皮膚摩擦、足部肌肉疲勞、足弓支撐不足、鞋型不合腳等原因引起。
1、更換軟底鞋
選擇帶有緩震功能的運動(dòng)鞋或記憶棉材質(zhì)的休閑鞋，能有效分散足底壓力。避免選擇皮質(zhì)過(guò)硬的皮鞋或鞋底無(wú)彈性的平底鞋，這類(lèi)鞋子容易在行走時(shí)加重前掌和腳跟的沖擊力。建議試穿時(shí)模擬行走動(dòng)作，感受鞋底對足弓的支撐性。
2、使用鞋墊
在鞋內添加硅膠減震鞋墊或醫用足弓支撐墊，可填補鞋底與足部的空隙。針對前掌疼痛可選用前掌減壓墊，足跟疼痛則使用后跟緩沖墊。注意選擇透氣材質(zhì)，避免長(cháng)時(shí)間使用后滋生細菌。鞋墊厚度不宜超過(guò)原鞋內空間的1/3，否則可能改變鞋子原有結構。
3、熱敷緩解
用40℃左右溫水浸泡雙足15分鐘，或使用熱毛巾包裹疼痛部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后可配合伸展運動(dòng)，如用腳趾抓取毛巾鍛煉足底筋膜。每日重復進(jìn)行2-3次，但皮膚有紅腫或破潰時(shí)應禁止熱敷。
4、局部按摩
用手指關(guān)節按壓足底涌泉穴、太白穴等部位，配合乳液進(jìn)行環(huán)形揉搓。按摩足弓時(shí)可沿腳跟向腳趾方向推壓，放松緊張的跖腱膜。每次持續10分鐘，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。糖尿病患者及足部皮膚感染者需謹慎操作。
5、涂抹潤滑劑
在腳后跟、小趾外側等易摩擦處涂抹凡士林或羊毛脂軟膏，形成保護膜減少皮膚與鞋面的直接摩擦。穿鞋前可預先在鞋子內側接縫處涂抹潤滑劑，新鞋磨合期建議每天使用。出現水泡時(shí)應停止使用并保持患處干燥。
日常應避免連續多日穿著(zhù)同一雙硬底鞋，給足部肌肉恢復時(shí)間。選購鞋子時(shí)優(yōu)先考慮下午時(shí)段試穿，此時(shí)足部略有腫脹更接近實(shí)際穿著(zhù)狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間行走后可做踮腳尖、腳踝旋轉等放松運動(dòng)，嚴重疼痛或持續不適需排查足底筋膜炎、拇外翻等疾病可能。
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