經(jīng)期減肥健康是關(guān)鍵 8大減肥飲食原則要牢記
經(jīng)期開(kāi)始，就會(huì )進(jìn)入卵泡期。3-4天后，也就是經(jīng)期結束，經(jīng)期前增加的體重恢復到原來(lái)狀態(tài)。此時(shí)就是開(kāi)始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機會(huì )。經(jīng)期如何減肥更健康？當然要從飲食上入手，下面就和小編一起來(lái)看一下經(jīng)期減肥要注意的飲食原則。
1、吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過(guò)程中食用蔬菜，會(huì )聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。
2、多吃富含維生素C的土豆類(lèi)食品
不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì )被破壞。吃得過(guò)飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營(yíng)養平衡效果更佳。
3、晚餐食用大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養成分。這種組織在睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類(lèi)。
4、減少高脂肪食物的攝取
這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì )轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
5、多吃一些有利于消化及代謝的食物
如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。建議你能制定一個(gè)一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營(yíng)養的同時(shí)又不會(huì )發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
6、經(jīng)期不要喝酒
有人說(shuō)經(jīng)期喝酒對月經(jīng)更好，其實(shí)這是不科學(xué)的說(shuō)法。經(jīng)期喝酒會(huì )破壞身體離得碳水化合物的新陳代謝，產(chǎn)生過(guò)多的激素使人越來(lái)越胖。
7、少吃甜食
如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經(jīng)的各種不適。
8、可對氣血方面加強補充
經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、黑棗、山藥、蓮子等。
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