女性乳腺由皮膚、纖維組織、乳腺體和脂肪組成，乳腺癌是乳腺上皮組織的惡性腫瘤。那么你知道如何預防乳腺癌嗎？以下是關(guān)于如何預防乳腺癌的介紹，我希望它能幫助你。

如何預防乳腺癌？

避免飲酒：飲酒對女性的危害遠遠大于男性。飲酒婦女患乳腺癌的風(fēng)險高于少數飲酒者。每天喝一杯或一杯以上的乳腺癌的風(fēng)險高于少數飲酒者%這種危險在絕經(jīng)前婦女中最為明顯。目前認為酒精可以刺激垂體前葉催乳素的分泌，催乳素與乳腺癌的發(fā)生有關(guān)。因此，女性，尤其是絕經(jīng)前后的女性，應戒酒，少喝酒。

少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，這些食物含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可以促進(jìn)良性乳腺增生，良性乳腺增生與乳腺癌的發(fā)生有關(guān)。如果婦女，特別是絕經(jīng)前婦女，攝入過(guò)多的食物，隨著(zhù)黃嘌呤的攝入，乳腺癌的風(fēng)險將大大增加。因此，婦女，特別是中年婦女，應該少喝咖啡，少吃巧克力。

多吃水果蔬菜：研究發(fā)現，粗粒、蔬菜、水果，除了含有大量的抗癌植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種生物活性物質(zhì)可以預防和減緩癌癥發(fā)展的各個(gè)階段，包括大豆、玉米、食用菌、海藻、大蒜、西紅柿、橙子和漿果水果。因此，在日常飲食中適當地多吃這些食物不僅有利于健康，而且有利于預防乳腺癌。

適度運動(dòng)：據國外統計，育齡婦女平均每周進(jìn)行4小時(shí)體育鍛煉，患乳腺癌的風(fēng)險降低60%。定期長(cháng)期鍛煉。在各行各業(yè)，運動(dòng)員乳腺癌的發(fā)病率最低，每天大量鍛煉，消耗多余的脂肪，身體沒(méi)有驕傲的肉，體內的雌激素保持在低水平，當然，不會(huì )與乳腺癌感染。加強鍛煉。鍛煉可以降低女性體內的雌激素水平，減少排卵次數。特別是減少產(chǎn)生雌激素的腹部脂肪積累，使免疫系統功能處于良好狀態(tài)。

脂肪控制和減肥：研究發(fā)現，癌細胞最初處于開(kāi)始狀態(tài)，只有在刺激后才能迅速增殖和發(fā)病。高脂肪飲食是乳腺癌的刺激劑，長(cháng)期攝入大量脂肪，可使身體產(chǎn)生大量的雌激素和前列腺素樣物質(zhì)，這些物質(zhì)過(guò)量可以刺激癌癥腫脹的生長(cháng)。大量攝入脂肪也可以降低身體的脂肪和免疫功能，使癌癥有機會(huì )。因此，控制脂肪攝入，減少肥胖，提高身體的免疫機制和抗病能力，可以有效預防和減少乳腺癌的發(fā)生。

預防乳腺癌預防什么？

1、食用菌類(lèi)

銀耳、黑木耳、蘑菇、猴頭菇、茯苓等是天然生物反應調節劑，能增強人體免疫力，增強人體抵抗力，具有較強的抗癌作用。

2、魚(yú)類(lèi)

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣、海帶、艾蒿等。，因為它們富含微量元素，可以保護乳房，抑制癌癥生長(cháng)。

3、水果類(lèi)

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，不僅含有多種維生素，還含有亞硝基胺合成物質(zhì)，防止致癌物質(zhì)。

4、蔬菜

合理搭配主食有利于健康。如番茄、胡蘿卜、花椰菜、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜。

5.牛奶及其產(chǎn)品有利于乳腺保健，可補充鈣

谷物，如小麥（面粉）、玉米、大豆和一些谷物，對健康有益。大麥含有大量的可溶性和不溶性纖維素?？扇苄岳w維素可以幫助身體代謝脂肪、膽固醇和碳水化合物，并降低膽固醇。不溶性纖維素有助于消化系統的健康，預防癌癥。堅果是食物的堅果和水果，含有大量的抗氧化劑，可以發(fā)揮抗癌作用。

乳腺癌自查方法簡(jiǎn)單易學(xué)

乳腺癌自檢方法簡(jiǎn)單易學(xué)。檢查時(shí)間應為每月一次，每次應在月經(jīng)第10天左右。由于此時(shí)乳腺組織受各種內分泌激素影響最小，乳腺體相對較軟，檢測到的情況不會(huì )受到乳腺組織周期性充血、腫脹等生理因素的干擾，可以更真實(shí)、更準確地反映乳腺組織的病變。

因為不同時(shí)相的腺體組織在一個(gè)月經(jīng)周期中可能會(huì )有很大的不同，所以記得每個(gè)月同時(shí)進(jìn)入乳房進(jìn)行自我檢查

首先是視覺(jué)診斷。如果條件允許，上半身完全裸露，直立或坐在大鏡子前，首先觀(guān)察鏡子。一般來(lái)說(shuō)，如果兩側乳房外觀(guān)出現明顯的不對稱(chēng)現象，應引起足夠的關(guān)注。此外，別忘了看看更換的內衣上是否有乳頭分泌物留下的污漬。

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