瑜伽中能夠較快補氣血的動(dòng)作主要有橋式、下犬式、駱駝式、嬰兒式和倒箭式。這些動(dòng)作通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)、刺激經(jīng)絡(luò )或調節呼吸來(lái)改善氣血運行，適合氣血不足者規律練習。

橋式通過(guò)抬高骨盆刺激腹部臟器，增強消化功能以助氣血生化。該動(dòng)作能拉伸胸椎段督脈，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，同時(shí)擠壓腎俞穴幫助溫補腎氣。練習時(shí)需保持肩頸放松，配合腹式呼吸維持30秒以上。

下犬式通過(guò)倒置體位促進(jìn)血液回流心臟，改善腦部供血。手掌與足跟壓實(shí)地面可刺激手厥陰心包經(jīng)與足少陰腎經(jīng)，調節心腎相交。注意保持脊柱延展，避免塌腰導致氣血瘀滯。

駱駝式充分伸展任脈線(xiàn)路，打開(kāi)胸腔增強肺活量，改善宗氣生成。后彎動(dòng)作能激活命門(mén)之火，但腰椎間盤(pán)突出者需謹慎。建議用瑜伽磚輔助支撐骶骨，避免過(guò)度后彎損傷氣血通道。

嬰兒式通過(guò)俯臥屈髖姿勢溫和壓迫腹部，促進(jìn)脾經(jīng)氣血運行。前額觸地可引導氣血上榮頭面，配合緩慢呼吸能調節自主神經(jīng)。生理期女性可將雙膝分開(kāi)，避免壓迫子宮影響經(jīng)血排出。

倒箭式利用重力作用加速靜脈血回流，緩解下肢氣血瘀滯?？繅毩晻r(shí)雙腿與軀干呈90度，能減輕心臟負荷，適合久站后氣血下陷者。高血壓患者需在腰部墊枕保持頸椎自然曲度。

建議每周練習3-5次，每個(gè)動(dòng)作保持5-8次呼吸周期，經(jīng)期避免倒立類(lèi)體式。氣血虛弱者可配合八段錦「兩手托天理三焦」動(dòng)作加強效果，練習前后飲用桂圓紅棗茶輔助溫補。出現頭暈、心悸等不適需立即停止并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)瑜伽理療師。