手無(wú)縛雞之力的男人時(shí)常被嘲笑 如何讓自己更男人一點(diǎn)
關(guān)鍵詞：#男人
因為很瘦，經(jīng)常說(shuō)：像竹竿一樣瘦，風(fēng)吹倒。但天生的瘦并不是我們的錯，那么后天有什么方法可以改變竹竿的形狀呢？它能更有吸引力嗎？你怎么能更男人呢？
1.合理安排運動(dòng)量
運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要組成部分之一。實(shí)踐證明，消瘦者應進(jìn)行中等運動(dòng)（心率在每分鐘130至160次之間）的有氧運動(dòng)，設備重量為中等負荷（最大肌肉力量50次）%至%)是最好的。時(shí)間表可以每周練習3次（第二天一次），每次練習1到1個(gè)半小時(shí)。每次練習8到10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組。方法是快速收縮，稍微停頓，慢慢伸展。連續做一組大約60秒，20到60秒，每個(gè)動(dòng)作1到2分鐘。一般來(lái)說(shuō)，每組應連續完成8到15次，如果每組不到8次，可以適當減輕重量；最后兩次必須完成，肌肉組織刺激深，過(guò)度恢復明顯，運動(dòng)效果極佳。
2、注意安全
健美運動(dòng)器材有一定的重量，不僅要做好運動(dòng)前后的準備和整理活動(dòng)，還要注意檢查設備是否安裝牢固，防止意外發(fā)生。運動(dòng)時(shí)注意重量是否適中，不要做力不能及的練習。使用杠鈴等重型設備時(shí)，應受到保護。最好一起鍛煉，以便互相鼓勵、幫助和保護。
3、打好基礎
在初步訓練階段（2-3個(gè)月），消瘦者最好進(jìn)入健美培訓班，正確系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應性，奠定良好的基礎。
4.要有重點(diǎn)和針對性
瘦人運動(dòng)2-3個(gè)月后，體力會(huì )明顯增強，精力會(huì )比以前更充沛。此時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等，運動(dòng)量應隨時(shí)調整。此外，同一部位的肌肉群可以使用不同的動(dòng)作和設備進(jìn)行鍛煉，并使肌肉群?jiǎn)为毷湛s。隨著(zhù)肌肉力量的吝嗇和運動(dòng)協(xié)調性的提高，運動(dòng)效果將變得越來(lái)越明顯。一般來(lái)說(shuō)，練習一個(gè)半月到兩個(gè)月改變一次。此外，運動(dòng)時(shí)的精神（思想）應集中在練習部位，避免談笑風(fēng)生、聽(tīng)音樂(lè )等。練習部位肌肉的酸、脹、飽、熱越強，運動(dòng)效果越好。這樣，如果你堅持半年到一年，你的體型就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。
5.少練習其他項目
消瘦者在進(jìn)行健美運動(dòng)時(shí)，最好少參加其他運動(dòng)，尤其是耐力運動(dòng)，如長(cháng)跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動(dòng)消耗更多的能量，不利于肌肉的生長(cháng)，而且會(huì )越來(lái)越瘦。另外，平時(shí)不要做其他耗費太多精力的活動(dòng)。
6.合理飲食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人們才能變胖。因此，瘦人的飲食部署必須合理、多樣化，不能部分進(jìn)食。通常除了吃富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的肉、雞蛋、家禽外，還要吃更多的豆制品和紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食營(yíng)養全面，有利于消化吸收，加上適當的健美鍛煉，你就可以在短時(shí)間內變得豐滿(mǎn)。
7.堅定信心和毅力
瘦人從瘦到強壯，豐滿(mǎn)健美，不是一兩天，一兩個(gè)月，熱，想吃胖練習，因為鍛煉方法錯誤，效果不明顯，失去信心，只有堅定的勝利信心準備困難，積極進(jìn)行科學(xué)、有計劃、不懈的鍛煉，最終成功。
成熟是男人的象征。男人越成熟，越有男子氣概，越能吸引女人。成熟的男人，無(wú)論是對待父母、愛(ài)人、孩子，還是同事、朋友，都能很好地把握分寸，這是每個(gè)男人向往的。
但是男人怎么才能讓自己更成熟呢？
首先，我們應該從心理上成熟。只有有了良好的態(tài)度，我們才能輕松地做事。這種心態(tài)需要通過(guò)實(shí)踐、時(shí)間和事件慢慢調整。例如，我們應該注意承諾，遵守承諾，不要夸耀，冷靜地做事，等等。這些都需要從心態(tài)上調整。
其次，要有一件成熟的衣服。女人看男人，首先看的是外表，外表的很大一部分是通過(guò)打扮來(lái)改善氣質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，深色會(huì )讓男人看起來(lái)更成熟和穩定。你不需要穿正式的衣服，但你必須干凈整潔。在適當的場(chǎng)合穿合適的衣服，多注意自己的外在形象。
第三，放慢速度。如果你想有一個(gè)穩定的態(tài)度，你應該放慢一切，在說(shuō)話(huà)之前多思考，在做事之前多思考。只有放慢速度，你才能有更多的時(shí)間去思考，你才會(huì )成熟。
最后，我們應該學(xué)習和多才多藝。有知識和知識的男人會(huì )知道更多，也會(huì )更穩定。通常讀更多的書(shū)，看看別人如何處理問(wèn)題，思考自己的缺點(diǎn)，謙虛地學(xué)習，可以更好地鍛煉自己，提高自己。要有一顆謙虛的心，含蓄內向，心胸寬廣，不以自我為中心。
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