抽筋持續時(shí)，疼痛可能非常痛苦。抽筋通常在幾分鐘內自動(dòng)消失，但嚴重時(shí)會(huì )持續疼痛。一般情況下，腿部抽筋會(huì )影響小腿部位的肌肉（體積較大的肌肉稱(chēng)為腓腸?。┠_底的肌肉。

可以及時(shí)采取的最佳措施是輕輕拉伸緊致肌肉。第一種方法是先抓住腳趾，然后慢慢向自己的方向拉動(dòng)腳掌，從而拉伸腓腸肌。

第二種方法是身體前靠墻，腳后跟靠地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話(huà)就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試拉伸肌肉。

預防小貼士

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的5點(diǎn)建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。許多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子蓋得很緊。但是，特別是仰臥的時(shí)候，被子會(huì )壓住腳，使腓腸肌和腳底肌緊張。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只被子放松一點(diǎn)就行了。

伸肌。睡前伸展腓腸肌和腿部肌肉有助于第一時(shí)間預防抽筋。伸展方法與腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和腿部肌肉的方法相同。腳的前部也可以放在樓梯踏步的第一階段，慢慢按壓腳后跟，腳后跟的位置低于樓梯的位置。

大量飲用水。如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體避免脫水，但不能過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著(zhù)年齡增長(cháng)而變得越來(lái)越微弱，我們在年老后可能會(huì )忘記喝足量的水。有些人還擔心上廁所的次數增加，尤其是晚上。

為了防止小腿抽筋的發(fā)生，平時(shí)要注意不要感冒或突然運動(dòng)過(guò)度、過(guò)度的飲食補充鈣，富含鈣的食物有蝦米、蝦皮、乳類(lèi)及其產(chǎn)品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動(dòng)和陽(yáng)光有利于骨骼的生長(cháng)和保健，也可以口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

肌肉疼痛和抽筋的區別

有時(shí)會(huì )誤認為腿部肌肉疼痛是腿部抽筋。兩者之間的差異很大。例如，持續肌肉疼痛(不是腿抽筋)是降血脂藥物汀類(lèi)藥物的罕見(jiàn)副作用。肌肉處于行走狀態(tài)時(shí)，腿部血液循環(huán)不良會(huì )引起肌肉疼痛，但肌肉休息時(shí)肌肉抽筋最頻繁。