“睡不著(zhù)，翻來(lái)覆去的就是睡不著(zhù)”相信很多人在炎熱的夏季里都會(huì )有這方面的煩惱，簡(jiǎn)言之就是失眠問(wèn)題，那么夏季總失眠要怎么辦呢?那么我們該如何調整睡眠呢?如何在夏季擁有一個(gè)好睡眠呢?讓我們和小編一起看看。

一天24小時(shí)中，僅僅睡覺(jué)時(shí)間就占三分之一，如果連這三分之一的時(shí)間都不能好好休息，長(cháng)期累積，健康一定會(huì )亮紅燈。

一夜的休息會(huì )使你小心100倍，工作學(xué)習也更有能量，但睡眠不好的情況很多，該怎么辦呢？

良好的睡眠質(zhì)量不僅能恢復體力，還能深刻影響體內多種荷爾蒙的分泌。相反，睡眠質(zhì)量差的話(huà)，體內的荷爾蒙分泌會(huì )異常。此時(shí)，不僅身體容易變胖，皮膚也會(huì )變差

研究發(fā)現，夏天人容易煩躁，容易生氣，影響人們脾氣暴躁的原因，除了溫度，還有睡眠。夏季日照時(shí)間長(cháng)了，相對來(lái)說(shuō)晚上睡覺(jué)的時(shí)間會(huì )變短，所以更容易發(fā)生。睡眠不足會(huì )妨礙人體生物節律，引起內分泌障礙，影響感情。

炎熱的夏天，每天都要讓自己睡得很飽，不僅有最好的精神狀態(tài)，脾氣也很平靜。根據人體生物鐘的工作，每天的睡眠必須保持在8小時(shí)左右，睡眠時(shí)間不得超過(guò)晚上10點(diǎn)。否則，即使睡了8個(gè)小時(shí)，睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會(huì )傷害人。

想要好的睡眠就需要在睡覺(jué)之前不要讓自己的情緒太多的激動(dòng)，另外也不要做一些太劇烈的運動(dòng)這樣會(huì )影響睡眠的治療。

夏天建議沖個(gè)溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進(jìn)睡眠。

適當飲食也有助于控制脾氣。建議夏天多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性食物，平時(shí)多吃西紅柿、蘋(píng)果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。大悲大喜的時(shí)候，要注意控制自己的感情，不要太興奮。

首先要找出失眠的原因。夏天失眠的話(huà)，多與氣溫過(guò)高有直接關(guān)系，夏天溫度高，炎熱無(wú)法忍受，當然睡不著(zhù)覺(jué)。此時(shí)，解決失眠的最佳方法是為自己創(chuàng )造更適合睡眠的環(huán)境。如果有空調是最好的，如果沒(méi)有空調，可以用風(fēng)扇吹，這里提醒大家，溫度不要調得太低，以免感冒。

出汗過(guò)多，體內電解質(zhì)失去平衡，睡不著(zhù)。因此，通常需要更多的水。適當補充淡鹽水，有助于平衡體內的水電解質(zhì)。此外，我們擇吸水性好的睡衣。

個(gè)人認為夏天睡覺(jué)應該穿睡衣，如果不穿睡衣的話(huà)，萬(wàn)一晚上變冷，容易感冒。

平時(shí)注意清淡的飲食，夏天由于氣溫的變化，人的食欲本身受到影響，這個(gè)時(shí)候吃得太油膩的話(huà)，整個(gè)人白天都會(huì )昏昏欲睡，晚上不想睡覺(jué)。

引起失眠的問(wèn)題，如果平時(shí)有失眠的問(wèn)題，白天盡量不要補充。白天常見(jiàn)，睡眠充足，晚上可能睡不著(zhù)。中醫認為晚上是睡眠的最佳時(shí)機，所以黑白顛倒的話(huà)，睡眠的真正作用就不會(huì )發(fā)揮了。

不要給自己太多睡不好的借口，今天有什么方案還沒(méi)有解決，世界杯很漂亮，或者哪里的夜場(chǎng)生活很豐富，這些都不應該成為影響你正常睡眠的借口，原則上應該睡覺(jué)的地方應該睡覺(jué)

實(shí)際上引起夏季失眠的原因很多，除了氣溫的變化之外，很多人在夏天也容易感染胃腸疾病，也會(huì )引起失眠的問(wèn)題，所以平時(shí)要注意這些疾病是否引起失眠。如果是這樣的話(huà)，一定要有針對性地解決。

對于失眠問(wèn)題不嚴重的患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以在睡覺(jué)前洗澡、喝牛奶、按摩腳底，同時(shí)不要把工作、手機、電腦等搬到床上，給自己創(chuàng )造良好的睡眠習慣，從而促進(jìn)健康睡眠。

而如果失眠問(wèn)題始終得不到解決的話(huà)，建議不要直接使用安眠藥，因為安眠藥也是有副作用的，會(huì )對人體的健康產(chǎn)生一些不好的影響，因此建議可以到醫院檢查一下是由于什么樣的原因引起失眠問(wèn)題的，必要的時(shí)候進(jìn)行心理干預也都是可以的。

其實(shí)，除了夏季，在其他任何時(shí)候，都必須保證自己擁有一個(gè)健康而又科學(xué)的睡眠，這樣才能更好的促進(jìn)身體健康。也就是說(shuō)，日常一定要養成良好的睡眠習慣，保證身體健康。