情緒低落怎么辦?4因素最容易降低情緒
人的情緒是不斷變化的，特別是遇到某些難以處理的事情，更容易發(fā)生躁動(dòng)情緒。那么，當(dāng)我們情緒低落時(shí)該怎么辦呢？
什么原因?qū)е虑榫w低落？
1、人體生物鐘的影響
人體生理活動(dòng)不是一成不變的，而是根據(jù)一定的節(jié)奏起落落變化，這就是生物鐘。人體的血壓、體溫、脈搏、心跳、神經(jīng)的興奮抑制、激素的分泌等100多種生理活動(dòng)都要受生物鐘規(guī)律的支配，從而產(chǎn)生生理活動(dòng)的高潮和低潮。高潮時(shí)期，情緒豐富，工作效率高。低潮時(shí)期，情緒一般低落，容易出現(xiàn)不耐煩等不良情緒反應(yīng)，工作效率低下，容易出錯(cuò)。一般來(lái)說(shuō)，中午和黃昏以后這兩個(gè)時(shí)間段生物鐘處于低潮，人們互相之間應(yīng)盡量擾，特別不要安排重要的活動(dòng)內(nèi)容。
2、天氣變化的影響
一般來(lái)說(shuō)，陰雨天氣人們?nèi)菀桩a(chǎn)生低落情緒；如果天氣轉(zhuǎn)晴，心情跟著也就好多了。特別是連天的陰雨，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，?duì)人對(duì)事都極不耐煩，處理事物也會(huì)欠考慮?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時(shí)會(huì)發(fā)生變化。對(duì)月亮敏感的人，大腦右半球的電磁壓力在滿月時(shí)增加，結(jié)果感情不穩(wěn)定，容易興奮。專家建議，滿月日對(duì)月光敏感的人不要太緊張，要多休息。
3、色彩刺激的影響
一般來(lái)說(shuō)，鮮艷的色彩可以驅(qū)趕人的不良情緒，容易使心情好轉(zhuǎn)。因此，濃妝艷抹的春天，人們的心情往往很好。不同的顏色對(duì)人的生理和心理有不同的影響。通常，藍(lán)色、紫色調(diào)最容易引起眼睛疲勞，紅色、橙色接下來(lái)，黃綠色、綠色、藍(lán)綠色、淡藍(lán)色等色調(diào)很少引起視力疲勞。紅色、橙色、黃色等顏色給人一種溫暖、輕快的感覺(jué)，綠色、綠色、紫色等顏色給人一種寒冷、沉重的感覺(jué)，而且它們的彩度越高，感覺(jué)就越明顯。此外，紅色、橙色具有激動(dòng)人心的作用，也會(huì)引起焦慮和神經(jīng)緊張，藍(lán)色、藍(lán)色具有鎮(zhèn)靜的作用，容易在心理上產(chǎn)生清潔、鎮(zhèn)靜、肅穆的感覺(jué)。在同一平面上，暖色給人以前的進(jìn)步感，冷色給人以后退的感覺(jué)，高亮度的顏色讓人感覺(jué)很近，低亮度的顏色讓人感覺(jué)很遠(yuǎn)。
4、不良生活習(xí)慣的影響
例如睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方法是睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差只會(huì)加速腦細(xì)胞衰退，人會(huì)萎靡不振。像長(zhǎng)期吸煙一樣。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，每天吸煙的人情緒低落的可能性相當(dāng)于不吸煙或偶爾吸煙的人的兩倍。男性持續(xù)吸煙的老年人比不吸煙的老年人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高62%，女性持續(xù)吸煙的老年人的風(fēng)險(xiǎn)高43%。吸煙的老年人容易患有抑郁癥狀，這既是香煙中的尼古丁影響神經(jīng)傳送途徑，因而導(dǎo)致情緒失調(diào)，也是由于有抑郁癥狀的老年人利用吸煙來(lái)舒緩抑郁情緒所致。
情緒低落吃什么
蔬菜牛奶類
香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。
新鮮蔬菜是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。維生素C能夠提升記憶力，具備平衡心理壓力的功效。b族維生素具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。此外，大蒜會(huì)帶來(lái)不好的呼吸，但會(huì)帶來(lái)好的心情。溫暖的牛奶總是有鎮(zhèn)靜、緩和感情的作用，特別是對(duì)生理日的女性有效，可以減少緊張、憤怒和不安。
海鮮類
代表食物：魚(yú)、蝦、蟹、墨魚(yú)、海帶、紫菜、裙帶菜等。
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中具有非常重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有穩(wěn)定情緒的功效。
菌藻類
代表香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等食物。
食用菌不僅質(zhì)地柔軟、風(fēng)味獨(dú)特，還含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，脂肪含量低，纖維素豐富，除上述藥用功能外，食用菌還具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等效果。
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