負(fù)擔(dān)重容易使男性三高 如何保障男性三高健康
三高是困擾很多現(xiàn)代人的問題，中年男性是社會(huì)的骨干和家庭的支柱，中年男性也處于病機(jī)四伏的年齡層。各種身體功能逐漸下降，再加上工作繁忙、壓力大、活動(dòng)少等諸多因素，使現(xiàn)代中年男性多受高血壓、高脂血癥、高血糖這些三高癥的困擾。三高男性適合吃什么食物？
三個(gè)原因使男性患有三高
一、工作負(fù)擔(dān)重
男性是家庭支持和主要經(jīng)濟(jì)來源，社會(huì)對(duì)男性寄予了更高的希望。現(xiàn)代繁忙的生活和激烈的競(jìng)爭(zhēng)使男性處于超負(fù)荷的工作狀態(tài)。甚至很難有固定的回家時(shí)間。為了更好的業(yè)績(jī)，晚上的時(shí)間也用來招待客人，安排各種各樣的社交活動(dòng)。研究證明，精神緊張、勞累直接導(dǎo)致血壓增加。
二、不良生活習(xí)慣
1、抽煙。煙是很多男性忠實(shí)的伙伴。無數(shù)媒體宣傳吸煙有害，但我國(guó)吸煙者不斷成長(zhǎng)。許多臨床案例表明，吸煙會(huì)加快正常血壓者的血壓上升和心率。吸煙者24小時(shí)白天、夜間收縮壓力和舒張壓力高于不吸煙者，夜間睡眠中血壓仍不下降。
2、酗酒。對(duì)飲酒的爭(zhēng)論一直在進(jìn)行中。現(xiàn)在可以明確的是，大量酗酒與高血壓的發(fā)生有明確的關(guān)系。有資料顯示，男性持續(xù)飲酒的人比不飲酒的人，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)增加了40%。
3、不健康飲食。經(jīng)常出席宴會(huì)，攝入過多的脂肪、熱量會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡、體重增加，不僅會(huì)導(dǎo)致高血壓，還會(huì)導(dǎo)致高脂、脂肪肝等諸多疾病。
三、心理壓力大
引起高血壓的原因是27%是心理壓力，心理壓力(包括工作不安全感和工作表現(xiàn)不足)使50%的男性高血壓。對(duì)生活感到絕望的男性患高血壓的危險(xiǎn)是常人的三倍。絕望大于抑郁對(duì)心臟的負(fù)面影響。
男人三高吃什么好
1、燕麥
可以降低膽固醇和血脂，這是因?yàn)樗缓攀忱w維，特別珍貴，這種可溶性纖維在其他谷物中找不到。
2。洋蔥
洋蔥含有兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有外國(guó)人特別喜歡吃洋蔥，經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高卡路里的食物解膩。
3、玉米
豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，維生素a、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等也豐富。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法。
4、山藥
山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其含有的黏液蛋白對(duì)于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化有積極作用。同時(shí)，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。
5、海藻
素有海洋蔬菜的美稱，其低卡路里、低脂肪的特征引起了營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，可顯著降低血清膽固醇。
6、銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少吸脂。銀耳多糖屬植物多糖，具有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老、美容潤(rùn)膚等作用。
7、芹菜
含有較多的膳食纖維，特別是含有降血壓成分，還有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜葉中含有的胡蘿卜素和維生素C較多，所以吃芹菜時(shí)不要扔掉嫩葉。
8、山楂
山楂中含有的果膠為可溶性膳食纖維，具有降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。經(jīng)常吃山楂可以去除油膩，促進(jìn)消化。
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