懷孕40周可通過調(diào)整姿勢、溫水泡腳、呼吸訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解等方式應(yīng)對身體不適。懷孕40周的不適通常由胎兒壓迫、激素變化、代謝負(fù)擔(dān)增加、盆底肌緊張、情緒波動等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長時(shí)間站立或坐臥可能加重腰背酸痛，建議側(cè)臥位時(shí)在雙腿間放置孕婦枕，坐姿時(shí)用靠墊支撐腰椎。胎兒壓迫髂靜脈可能導(dǎo)致下肢水腫，平躺時(shí)可將小腿墊高促進(jìn)血液回流。變換姿勢應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免突然起身引發(fā)體位性低血壓。

2、溫水泡腳

每日用38-40℃溫水浸泡雙腳15分鐘，可加入適量生姜片幫助改善循環(huán)。水溫過高可能導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張，浸泡后需及時(shí)擦干并按摩腳踝。該方法對緩解妊娠晚期足部脹痛和抽筋有較好效果，但合并妊娠期高血壓者需謹(jǐn)慎。

3、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，每次訓(xùn)練5分鐘。膈肌上移可能引起胸悶，通過胸廓擴(kuò)張練習(xí)能增加肺活量。拉瑪澤呼吸法有助于分娩準(zhǔn)備，但練習(xí)時(shí)出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。

4、飲食調(diào)節(jié)

少食多餐可減輕胃部灼熱感，每日分6餐進(jìn)食，選擇燕麥粥、蒸南瓜等易消化食物。增加膳食纖維攝入能預(yù)防便秘，推薦食用西藍(lán)花、火龍果等。限制鈉鹽攝入有助于緩解水腫，每日食鹽量不超過5克。

5、藥物緩解

嚴(yán)重恥骨疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片，妊娠期安全性較高。乳果糖口服溶液能改善頑固性便秘，但需排除腸梗阻后使用。硫酸鎂注射液適用于先兆早產(chǎn)，須在監(jiān)護(hù)下給藥。所有藥物使用前需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估。

臨近預(yù)產(chǎn)期需每日監(jiān)測胎動，每小時(shí)應(yīng)有3次以上胎動。準(zhǔn)備待產(chǎn)包時(shí)需包含產(chǎn)婦護(hù)理墊、計(jì)量型衛(wèi)生巾等物品。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或陰道出血等臨產(chǎn)征兆時(shí)，應(yīng)立即前往醫(yī)院。保持居室通風(fēng)和適宜濕度，避免長時(shí)間使用電子設(shè)備造成視疲勞?？蛇M(jìn)行輕柔的骨盆搖擺運(yùn)動幫助胎頭入盆，但禁止劇烈運(yùn)動或提重物。