子宮脫垂的出現(xiàn)，讓好多女性特別擔(dān)心，它不但會影響到患者的身體健康，而且還會影響到日常的生活，我們也要注意平時的生活習(xí)慣，通過合理的運動來對疾病進(jìn)行調(diào)理。

子宮脫垂可以運動嗎

為了保持腹腔內(nèi)器官處在正常位置，使骨盆底肌群緊張有力，應(yīng)堅持進(jìn)行長期鍛煉。這是一種理想的治療方法，可以達(dá)到比較滿意的效果。

子宮脫垂運動方法

1、鍛煉目的:增強(qiáng)骨盆底肌、腹肌力量，改善骨盆血液循環(huán)，改善呼吸功能，提高身體素質(zhì)，提高健康。

2、運動強(qiáng)度:中等強(qiáng)度運動量，運動時最高心率控制在每分鐘100~130次。

3、腹肌練習(xí):仰臥位置:收腹抬腿，仰臥起坐，彎曲腿前伸展。單膝屈到胸部，前傾觸腳趾，左右轉(zhuǎn)體，左右傾斜。也可以增加運動量，立位負(fù)重轉(zhuǎn)體懸掛腿，蹲下膝蓋站起來。以上操作可根據(jù)身體情況選擇進(jìn)行，每天練習(xí)12次，每次10~20分鐘。

4、骨盆底肌練習(xí):坐在長椅上，雙腳交叉，雙手不支撐，立起坐下，連續(xù)20~30次。

5、臥位提臀練習(xí)：臥床上，屈膝使兩 腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點，做提臀練習(xí)，同時結(jié)合呼吸與提肛門動作，提臀時吸氣，放下時呼氣，肛門收緊，呼氣時全身要放松。每次可連做10~20次。

6、兩腿交叉提肛門、會陰練習(xí)：子宮基本復(fù)位后，可兩腿交叉（臥、立位都可以）并緊，同時用力提肛門及會陰部?？膳浜虾粑?，提時吸氣，放松時呼氣。每次做100~300 次

7、跪膝俯臥練習(xí)：因大部分子宮及陰 道壁脫垂的婦女，其子宮后傾，可進(jìn)行此練 習(xí)。患者俯臥于床，雙手屈肘于頭部兩側(cè)，面向一側(cè)，雙腳跪在床上，用膝蓋支撐，雙膝與肩膀相同寬度，大腿與床垂直。每日早、晚各練1次，每次5?20 分鐘。

8、仰臥腹提肛練習(xí):子宮嚴(yán)重脫垂者開始練習(xí)時仰臥，提高臀部，盡快復(fù)位子宮。復(fù)位后，用力收縮骨盆底部的肌肉(腹部、提肛)，一松一緊地練習(xí)，每天練習(xí)34次，每次100次，200次。

9、其他活動:為了提高身體素質(zhì)，散步、羽毛球、太極拳、播放體操、跳繩等可以全面鍛煉，必須根據(jù)自己的興趣進(jìn)行選擇。每周2?3次，每次20?30分鐘。

10、注意事項：要在腹肌、骨盆底肌練習(xí)上下工夫，長期堅持才會取得效果。有炎癥者暫停練習(xí)。運動量應(yīng)逐步增加。

子宮脫垂注意事項

1、子宮脫垂患者要避免重體力勞動，避免抬扛、下蹲、跳躍動作。

2、伴有咳嗽、哮喘、便秘者應(yīng)積極治療這些伴隨癥，以免咳嗽、排便時用力增加腹內(nèi)壓力使子宮脫垂，影響療效。

3、手術(shù)治療者術(shù)后應(yīng)適當(dāng)休息，逐步恢復(fù)一般勞動。在早期要避免背負(fù)、蹲下、推動、跳躍等可能增加腹壓的動作。