白領(lǐng)可通過(guò)調整坐姿、頸部鍛煉、熱敷理療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解頸椎病。頸椎病通常由長(cháng)期伏案工作、頸部受涼、椎間盤(pán)退變、頸椎勞損、外傷等因素引起。

1、調整坐姿

保持頭部與身體呈一條直線(xiàn)，電腦屏幕中心與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，避免長(cháng)時(shí)間低頭或仰頭。每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可配合頸椎米字操放松肌肉。錯誤的坐姿會(huì )加重頸椎壓力，導致椎間盤(pán)突出概率上升。

2、頸部鍛煉

每天進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每組動(dòng)作重復8次。游泳、羽毛球等運動(dòng)能增強頸部肌肉力量。急性發(fā)作期需暫停鍛煉，慢性期可進(jìn)行麥肯基療法等專(zhuān)業(yè)康復訓練。鍛煉時(shí)應避免快速轉頭或過(guò)度后仰，防止椎動(dòng)脈受壓引發(fā)頭暈。

3、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次，可改善局部血液循環(huán)。紅外線(xiàn)照射、超聲波治療等物理療法需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行。合并神經(jīng)根水腫時(shí)禁用熱敷，可改用冰袋冷敷10分鐘。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但禁止暴力推拿。

4、藥物治療

神經(jīng)根型頸椎病可遵醫囑使用甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)，塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。椎動(dòng)脈型需配合銀杏葉提取物片改善供血。藥物需嚴格按療程服用，禁止自行聯(lián)用止痛藥。服藥期間出現胃痛、皮疹等不良反應應及時(shí)復診。

5、手術(shù)治療

保守治療無(wú)效且出現四肢麻木、行走不穩時(shí)，可考慮頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤(pán)置換術(shù)。術(shù)后需佩戴頸托4周，3個(gè)月內避免劇烈運動(dòng)。手術(shù)存在鄰近節段退變、內固定松動(dòng)等風(fēng)險，需嚴格評估適應癥。

建議白領(lǐng)群體使用電腦時(shí)架高顯示器，午休選擇仰臥位而非趴睡。枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)應軟硬適中。飲食注意補充維生素B族和鈣質(zhì)，避免高鹽飲食加重骨質(zhì)疏松。出現持續頸肩痛伴上肢放射痛時(shí)，應及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查，延誤治療可能導致脊髓不可逆損傷。日?？蛇M(jìn)行八段錦、瑜伽等舒緩運動(dòng)，但避免倒立、甩頭等危險動(dòng)作。