腳是人體的最累的部位，在人的腳底有70多個穴位，六條經(jīng)絡(luò)起止于腳上，與人的各臟器密切聯(lián)系著，所以腳背成為人的第二心臟，中醫(yī)有“人老腳先衰”之說，所以腳的保養(yǎng)十分重要，通過腳底養(yǎng)生可以達到強身治病，延年益壽的目的，下面具體的操作方法一起來看看吧。

方法一、雙腳晃動

全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

方法二、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，消除一天的疲勞，通過敲擊適當刺激腳底，促進全身血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，盡快恢復(fù)精力正確的敲擊方法以腳底為中心，節(jié)奏地向周圍放射，即使有點疼痛也可以坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)的腳上，敲擊每只腳的膝蓋

方法三、赤腳行走

這種方法的最大優(yōu)點是使腳掌心得到鍛煉的機會。腳掌心是維持人體平衡的重要部分，健康的人都有堅固的腳掌心行走時盡量刺激腳掌心，走卵石路不粘5個腳趾，可以自由分離運動，赤腳行走的一大優(yōu)點，特別是大腳趾和二腳趾之間有間的間隙

方法四、腳底浴光

陽光浴是一種增進身體健康的自然療法，讓有第二心臟之稱的腳底接受陽光浴，可以得到意想不到的保健效果；陽光中的紫外線刺激腳底，可以促進全身的新陳代謝，增強內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實；凡是實行腳底陽光浴的人，夏季不易中暑，一年四季不易感冒；如果天氣晴朗，每天可以在室外直接照射陽光到腳底20~30分鐘，不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分鐘紫外線都會被玻璃吸收。

方法5、腳底摩擦

很多患者對醫(yī)生抱怨說，他們因為心事沉重或煩躁，經(jīng)常躺在床上睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜開眼睛到天亮，腳底離心臟最遠，末梢血液循環(huán)不好時，雙腳怕冷，失眠時雙腳合并摩擦，血液循環(huán)使腳溫暖

方法六、推拿腳趾

推拿腳趾有增強記憶力的作用，可以用手抓住雙腳的大腳趾進行圓周推拿運動，每天推拿幾次，每次2~3分鐘也可以用手推拿圓周推拿小腳趾外側(cè)，上課或睡覺前推拿5分鐘即可。計算能力與小腦有關(guān)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，推拿小腳趾有助于提高計算能力。

方法七、壓住腳根

長期伏案工作或坐在辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢最簡單的方法就是刺激腳后跟背部彎曲，因為支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉衰弱只刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，使脊椎兩側(cè)的肌肉直到感到疼痛為止。

方法八、腳踩網(wǎng)球

在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動網(wǎng)球當腳部感到疲勞的時候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉(zhuǎn)動網(wǎng)球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

方法九、刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關(guān)心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內(nèi)相關(guān)激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

方法十、單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1~2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1~2分鐘，反復(fù)輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

方法十一、踏足登上大樓

生活中，踏足登上大樓是使人全身鍛煉的好時機踏足登上大樓，有助于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿，與平地行走相比，登上大樓的運動量更大，可以鍛煉呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)，腰肌和腿肌也增強，全身各功能都有所改善