城市白領(lǐng)可通過(guò)調整用眼習慣、補充護眼營(yíng)養素、改善工作環(huán)境、規律眼部休息、定期眼科檢查等方式保護眼睛。長(cháng)時(shí)間近距離用眼、電子屏幕藍光刺激、干燥空調環(huán)境等因素易導致視疲勞和干眼癥。

1、調整用眼習慣

保持30厘米以上的閱讀距離，每20分鐘將視線(xiàn)移至6米外物體20秒。避免在昏暗或強光下用眼，電子設備屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。使用防藍光眼鏡可減少屏幕對視網(wǎng)膜的刺激，但不宜過(guò)度依賴(lài)。

2、補充護眼營(yíng)養素

日?？蛇m量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，玉米黃質(zhì)豐富的枸杞、蛋黃，以及維生素A含量高的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。深海魚(yú)類(lèi)中的ω-3脂肪酸有助于緩解干眼癥狀，堅果類(lèi)食物提供的維生素E能延緩眼部氧化損傷。

3、改善工作環(huán)境

辦公桌應側對或背對窗戶(hù)避免眩光，室內濕度維持在40%-60%預防角膜干燥。選擇頻閃少、色溫4000K左右的護眼臺燈，顯示器需調整至視線(xiàn)平行或略低位置。綠植擺放可調節視覺(jué)舒適度，但需注意花粉過(guò)敏風(fēng)險。

4、規律眼部休息

每小時(shí)閉眼休息1-2分鐘，配合熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌。工作間隙進(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練，按上下左右方向緩慢移動(dòng)視線(xiàn)。午休時(shí)可用無(wú)菌人工淚液緩解干澀，但每日使用不超過(guò)4次以免抑制自然淚液分泌。

5、定期眼科檢查

每年進(jìn)行1次包括視力、眼壓、眼底的全面檢查，高度近視者需增加至每半年1次。出現視物模糊、畏光流淚等癥狀時(shí)應及時(shí)就診，通過(guò)裂隙燈檢查排除結膜炎或角膜炎。40歲以上人群建議定期篩查青光眼和白內障。

日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲鑾椭甯蚊髂?，但體質(zhì)虛寒者應減量。工作間隙做眼保健操時(shí)注意手部清潔，按壓穴位力度適中。保持每周3次以上戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)下遠眺能有效預防近視進(jìn)展。睡眠時(shí)佩戴蒸汽眼罩需控制溫度避免燙傷，隱形眼鏡使用者須嚴格遵循佩戴時(shí)長(cháng)限制。若持續出現眼紅、異物感等不適，應及時(shí)到眼科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估和治療。