乳腺增生本質(zhì)上不是炎癥也不是腫瘤，而是乳腺正常結構的紊亂，其發(fā)病主要是內分泌激素失調、婚姻因素、飲食不平衡、生存的外部環(huán)境和遺傳因素等因素。如何通過(guò)飲食預防乳腺增生？

通過(guò)飲食預防乳腺增生，必須遵循低脂肪、高纖維、堿性食品的飲食習慣，避免外源性激素攝取過(guò)多，改善生活方式。

一、低脂肪飲食，防止肥胖

攝取過(guò)高的脂肪、動(dòng)物蛋白和飲食無(wú)節引起的肥胖，促進(jìn)人體內激素的生成和釋放，刺激乳房腺體皮細胞的過(guò)度增殖。日常不要吃油炸食品、動(dòng)物脂肪、甜食和補充食品。多吃蔬菜、水果、谷物雜糧。

飲食如何預防乳腺增生？海帶、魚(yú)類(lèi)、豆制品、酸奶、白菜、紅薯等海帶含有大量碘，促進(jìn)卵巢過(guò)濾黃體化，降低體內雌激素水平，消除乳腺增生的危險。

魚(yú)類(lèi)含有某種抗癌增生的不飽和脂肪酸，有利于預防乳腺癌。豆制品中的植物刺激素對雌激素的雙向調節機制可以抑制人體雌激素的分泌，對乳腺組織有一定的保護作用，可以防止乳腺癌的發(fā)生。

二、多吃堿性食品，改善自己的酸性體質(zhì)

如何通過(guò)飲食預防乳腺增生？研究表明，癌癥不易在弱堿性人體中形成。如果能平衡自己的PH值，患癌癥的概率會(huì )大幅度降低。

紅豆、蘿卜、蘋(píng)果、甘藍、洋蔥、豆腐等中堿性食品:蘿卜干、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅干、菠菜等強堿性食品:葡萄、茶、海帶、檸檬等。

三、不吃雌激素飼養的家畜、污染的食物

污染的水、農作物、家禽蛋等，盡量不吃，盡量選擇天然、新鮮、多樣的綠色有機食品。

四、遠離保健品

如何通過(guò)飲食預防乳腺增生？保健品既不能預防乳腺增生，也不能直接治療乳腺增生，從這個(gè)意義上說(shuō)，服用是沒(méi)有用的。

雌激素是一把雙刃劍，確實(shí)能延長(cháng)女性青春的美麗，但也帶來(lái)了乳腺導管上皮細胞的增生。慎重使用激素類(lèi)藥物，如避孕藥、豐乳服用激素類(lèi)藥物、含雌激素的美容用品，可引起內分泌紊亂。

飲食如何預防乳腺增生？總之，要有良好的心情應對壓力，放松心情，避免壓力過(guò)勞，免疫功能下降，內分泌失調，代謝紊亂。

同時(shí)養成良好的生活習慣，保持生活規律，參加戶(hù)外活動(dòng)，出汗可以排出體內的酸性物質(zhì)。以上健康生活方式要長(cháng)期保持，保持健康，避免乳腺疾病。