兒童保護(hù)眼睛的方法主要有保持正確用眼姿勢(shì)、控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等。兒童視力發(fā)育尚未完全，科學(xué)護(hù)眼有助于預(yù)防近視和眼部疾病。

1、正確用眼姿勢(shì)

閱讀書寫時(shí)保持眼睛與書本距離30厘米以上，避免趴著或躺著用眼。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線，減少頸部壓力。學(xué)習(xí)環(huán)境光線需柔和均勻，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。

2、控制用眼時(shí)間

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，建議每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。每日使用電子設(shè)備總時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)內(nèi)，避免在移動(dòng)環(huán)境中使用。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式并調(diào)低亮度。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌延緩眼軸增長(zhǎng)。推薦進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、放風(fēng)箏等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間專注單一近距離目標(biāo)。

4、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍(lán)花、菠菜，以及深海魚中的DHA?？刂铺鹗硵z入，高糖飲食可能影響鞏膜膠原代謝。保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等全面營(yíng)養(yǎng)攝入。

5、定期視力檢查

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查。發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼、歪頭等異常行為及時(shí)就醫(yī)。假性近視可通過散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇角膜塑形鏡或離焦眼鏡干預(yù)。

家長(zhǎng)需幫助兒童建立護(hù)眼習(xí)慣，避免過早接觸電子屏幕。保持每天8小時(shí)以上睡眠，睡眠不足會(huì)影響眼肌調(diào)節(jié)功能。課間可通過眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操、熱敷等方式緩解視疲勞。若出現(xiàn)視物模糊、重影等癥狀，應(yīng)立即到眼科進(jìn)行專業(yè)檢查，避免錯(cuò)過黃金干預(yù)期。日常注意眼部衛(wèi)生，不用臟手揉眼，游泳時(shí)佩戴護(hù)目鏡預(yù)防感染。