陰道松弛的日常注意事項(xiàng)主要有保持規(guī)律運(yùn)動、避免長期腹壓增加、控制體重、適度進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、避免過度清潔等。

1、保持規(guī)律運(yùn)動

規(guī)律運(yùn)動有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善陰道松弛。建議選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。避免劇烈運(yùn)動或長時間騎自行車，以免加重盆底肌負(fù)擔(dān)。運(yùn)動時注意穿著舒適透氣的衣物，避免局部摩擦刺激。

2、避免長期腹壓增加

長期便秘、慢性咳嗽等情況會導(dǎo)致腹壓持續(xù)增高，加重盆底肌松弛。建議多攝入富含膳食纖維的食物如燕麥、西藍(lán)花等，保持排便通暢?？人曰颊邞?yīng)及時治療原發(fā)病，必要時使用止咳藥物如氫溴酸右美沙芬口服溶液。避免長時間提重物或做增加腹壓的動作。

3、控制體重

體重超標(biāo)會增加盆底肌負(fù)擔(dān)，加速陰道松弛。建議通過合理飲食和運(yùn)動將體重控制在正常范圍。飲食上減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉等。體重指數(shù)超過24的人群應(yīng)制定科學(xué)的減重計(jì)劃，避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛。

4、適度進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動是改善陰道松弛的有效方法。具體做法是收縮肛門和陰道肌肉5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-5組。訓(xùn)練時應(yīng)保持正常呼吸，避免屏氣。產(chǎn)后女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

5、避免過度清潔

頻繁使用洗液沖洗陰道會破壞正常菌群平衡，降低陰道壁彈性。建議日常用溫水清洗外陰即可，必要時可選用pH值適宜的護(hù)理液如婦炎潔洗液。避免使用堿性肥皂或含有香精的清潔產(chǎn)品。同房前后注意清洗，但不要沖洗陰道內(nèi)部。

陰道松弛者日常應(yīng)穿著棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，避免久坐或久站。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白含量高的食物如豬蹄、銀耳等。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。若伴有尿失禁、盆腔器官脫垂等癥狀，建議及時就醫(yī)評估，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用盆底康復(fù)治療儀或考慮手術(shù)治療。產(chǎn)后女性可在產(chǎn)后42天復(fù)查時進(jìn)行盆底功能評估，制定個性化康復(fù)方案。