孕晚期手麻可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度活動(dòng)、補(bǔ)充維生素B6、佩戴護(hù)腕等方式緩解。孕晚期手麻通常由腕管綜合征、頸椎壓迫、體液潴留、維生素缺乏、血液循環(huán)不暢等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)避免壓迫手臂，建議采取左側(cè)臥位，用孕婦枕支撐腹部和背部，減少對(duì)手臂神經(jīng)的壓迫。若夜間手麻加重，可將手臂墊高以促進(jìn)血液回流。避免長時(shí)間保持同一姿勢，每隔1-2小時(shí)輕微活動(dòng)肩頸和手腕。

2、局部熱敷

用40℃左右溫?zé)崦矸笥谑滞蠛褪种柑?，每?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷可擴(kuò)張血管改善局部血液循環(huán)，緩解腕管周圍組織水腫。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚敏感者可間隔薄衣物熱敷。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行手腕繞環(huán)、手指伸展等輕柔運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)活動(dòng)3-5分鐘?？蓢L試握拳后緩慢張開手指，或雙手合十做對(duì)抗性伸展。這些動(dòng)作能減輕腕部肌腱壓力，但需避免突然發(fā)力或過度屈伸關(guān)節(jié)。

4、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6缺乏可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)功能異常，可在醫(yī)生指導(dǎo)下每日補(bǔ)充10-25毫克。富含維生素B6的食物包括香蕉、鱷梨、全谷物等，但妊娠期補(bǔ)充劑使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免超量攝入。

5、佩戴護(hù)腕

選擇透氣彈性材質(zhì)的護(hù)腕，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以穩(wěn)定腕關(guān)節(jié)，夜間睡眠時(shí)取下避免影響血液循環(huán)。護(hù)腕應(yīng)松緊適度，以能插入一根手指為宜，過緊可能加重麻木癥狀。合并明顯疼痛或無力時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

孕晚期出現(xiàn)手麻應(yīng)避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，減少鹽分?jǐn)z入以減輕水腫。若伴隨手指僵硬、肌肉萎縮或雙側(cè)對(duì)稱性麻木，需排除妊娠期糖尿病或甲狀腺功能異常。日常可進(jìn)行溫水泡手促進(jìn)循環(huán)，但水溫不宜超過38℃。癥狀持續(xù)加重或影響日常生活時(shí)，建議產(chǎn)科聯(lián)合神經(jīng)內(nèi)科評(píng)估是否需要進(jìn)一步干預(yù)。