引體向上時(shí)肱三頭肌處于舒張狀態(tài)。引體向上主要依靠背闊肌、肱二頭肌等肌群發(fā)力完成動(dòng)作，肱三頭肌作為拮抗肌在此過程中主要起穩(wěn)定作用。

1、動(dòng)作原理：

引體向上是上肢垂直拉動(dòng)作，核心發(fā)力肌群為背闊肌和肱二頭肌。當(dāng)身體向上牽引時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈曲使肱二頭肌向心收縮，而肱三頭肌作為伸肘肌群需保持適度放松以避免干擾主動(dòng)肌發(fā)力。此時(shí)肱三頭肌肌電活動(dòng)顯著低于主動(dòng)發(fā)力肌群。

2、解剖學(xué)關(guān)系：

肱三頭肌跨越肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，其長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭起于肱骨后面。引體向上時(shí)肩關(guān)節(jié)處于伸展位，長(zhǎng)頭被動(dòng)拉長(zhǎng)；肘關(guān)節(jié)屈曲時(shí)三頭肌整體處于拉伸狀態(tài)，此時(shí)肌纖維長(zhǎng)度增加，符合舒張?zhí)卣鳌?/p>

3、肌群協(xié)同：

根據(jù)謝靈頓交互抑制原理，當(dāng)主動(dòng)肌肱二頭肌收縮時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)抑制拮抗肌肱三頭肌的興奮性。引體向上過程中肱三頭肌的肌電活動(dòng)僅為最大自主收縮的15-20%，明顯低于靜息狀態(tài)下的等長(zhǎng)收縮強(qiáng)度。

4、動(dòng)作變式影響：

窄距反握引體向上會(huì)增強(qiáng)肱二頭肌參與度，此時(shí)肱三頭肌舒張更明顯。而采用中立握距時(shí)，肱三頭肌長(zhǎng)頭可能因肩關(guān)節(jié)角度變化出現(xiàn)輕微等長(zhǎng)收縮，但整體仍以舒張為主。

5、訓(xùn)練誤區(qū)：

部分訓(xùn)練者誤認(rèn)為引體向上能鍛煉肱三頭肌，實(shí)為該動(dòng)作主要刺激背部和屈肘肌群。若出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛，往往源于肱三頭肌肌腱過度牽拉而非肌肉收縮不足。

建議訓(xùn)練時(shí)關(guān)注背部肌群主導(dǎo)發(fā)力，可通過降低負(fù)重、調(diào)整握距等方式減少肱三頭肌代償。配合俯臥撐、臂屈伸等推類動(dòng)作能實(shí)現(xiàn)屈伸肌群平衡發(fā)展。定期進(jìn)行肌肉放松和筋膜釋放有助于預(yù)防肱三頭肌緊張引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于希望強(qiáng)化肱三頭肌的鍛煉者，推薦選擇雙杠臂屈伸、窄距俯臥撐等針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作。