脾虛瘦的人增肥需健脾益氣，方法包括中藥調(diào)理、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)改善、穴位刺激、作息優(yōu)化。

1、中藥調(diào)理：

脾虛導(dǎo)致氣血生化不足，可選用四君子湯、參苓白術(shù)散、補(bǔ)中益氣湯等方劑。四君子湯以人參、白術(shù)、茯苓、甘草為主，適合氣虛乏力者；參苓白術(shù)散加入山藥、蓮子增強(qiáng)健脾滲濕效果；補(bǔ)中益氣湯配伍黃芪升陽(yáng)舉陷，改善食欲不振。中成藥如歸脾丸、香砂六君丸也可輔助調(diào)理，需連續(xù)服用1-3個(gè)月。

2、飲食調(diào)整：

選擇小米、南瓜、山藥等黃色食物補(bǔ)脾，搭配雞肉、鯽魚(yú)溫補(bǔ)氣血。推薦黃芪燉雞、山藥排骨粥、紅棗蓮子羹等食療方，每周食用3-4次。避免生冷瓜果和油膩食物，烹調(diào)時(shí)加入生姜、陳皮助消化。每日可少量多餐，餐前飲用山楂麥芽水開(kāi)胃。

3、運(yùn)動(dòng)改善：

脾虛者宜進(jìn)行八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)。八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作能直接刺激脾經(jīng)，每日練習(xí)20分鐘；太極拳云手動(dòng)作配合呼吸可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化；飯后緩步行走30分鐘促進(jìn)消化吸收。避免劇烈運(yùn)動(dòng)消耗氣血，運(yùn)動(dòng)后飲用黨參泡水補(bǔ)氣。

4、穴位刺激：

艾灸足三里、中脘、脾俞穴效果顯著。足三里穴每天艾灸15分鐘能健運(yùn)脾胃，中脘穴隔姜灸可改善腹脹，脾俞穴每周拔罐2次調(diào)節(jié)消化功能。自我按摩時(shí)用拇指按壓三陰交穴，順時(shí)針揉腹100次，配合精油推拿效果更佳。

5、作息優(yōu)化：

夜間23點(diǎn)前入睡有利于脾經(jīng)修復(fù)，午間小憩30分鐘補(bǔ)養(yǎng)脾氣。避免熬夜傷陰，睡前熱水泡腳加入艾葉促進(jìn)血液循環(huán)。保持情緒平穩(wěn)，過(guò)度思慮會(huì)加重脾虛，可通過(guò)冥想、書(shū)法等方式舒緩壓力。

脾虛體質(zhì)增重需循序漸進(jìn)，日常可多吃茯苓餅、芡實(shí)糕等健脾點(diǎn)心，飲用陳皮普洱茶助消化。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充山藥粉沖劑，睡前按摩腹部促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持健脾養(yǎng)生，配合當(dāng)歸生姜羊肉湯等冬季進(jìn)補(bǔ)，體重會(huì)逐漸回升至正常水平。若半年未見(jiàn)改善，需排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。