難入睡什么原因要怎樣調(diào)理
關(guān)鍵詞：#調(diào)理
難入睡可能由肝郁化火、心脾兩虛、陰虛火旺、胃不和臥不安、環(huán)境干擾等因素引起，調(diào)理方法包括疏肝解郁、健脾養(yǎng)心、滋陰降火、和胃安神、改善睡眠環(huán)境。
1、肝郁化火：
長(zhǎng)期情緒不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁久化火擾動(dòng)心神。表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒伴口苦咽干?？捎貌窈韪紊⒓訙p，或按壓太沖穴、行間穴各3分鐘，睡前飲用菊花決明子茶清肝瀉火。
2、心脾兩虛：
思慮過(guò)度耗傷心血，脾失健運(yùn)致氣血不足。常見(jiàn)入睡淺、心悸健忘。歸脾湯為基礎(chǔ)方，日?？墒秤谬堁奂t棗粥，艾灸心俞穴、足三里各15分鐘增強(qiáng)運(yùn)化功能。
3、陰虛火旺：
腎陰虧虛致虛火上炎，多見(jiàn)輾轉(zhuǎn)難眠、五心煩熱。黃連阿膠湯滋陰降火，睡前按摩涌泉穴引火歸元，桑椹枸杞茶代飲，避免辛辣燥熱食物加重陰虛。
4、胃不和臥：
晚餐過(guò)飽或飲食不節(jié)造成胃氣失和，引發(fā)脘腹脹滿影響入睡。保和丸消食導(dǎo)滯，睡前3小時(shí)禁食，順時(shí)針揉腹100次促進(jìn)消化，陳皮山楂水助運(yùn)化。
5、環(huán)境干擾：
光線過(guò)強(qiáng)、噪音等外界因素?cái)_亂睡眠節(jié)律。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，白噪音掩蓋環(huán)境雜音，固定就寢時(shí)間建立生物鐘規(guī)律。
睡眠調(diào)理需配合生活方式調(diào)整，晚餐選擇小米粥、蓮子羹等安神食材，避免濃茶咖啡；白天練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，睡前溫水泡腳20分鐘；保持臥具清潔干燥，枕頭高度以一拳半為宜。持續(xù)失眠超過(guò)兩周或伴隨嚴(yán)重癥狀需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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