鍛煉后身體特別疲勞多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象，可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)不足、睡眠質(zhì)量差、脫水或缺乏熱身等因素有關(guān)。長(zhǎng)期異常疲勞需警惕貧血、甲狀腺功能異常等病理性原因。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量：

高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉糖原耗竭、乳酸堆積，引發(fā)暫時(shí)性疲勞。中醫(yī)認(rèn)為“勞則氣耗”，過(guò)度鍛煉會(huì)損耗脾肺之氣，表現(xiàn)為肢體沉重、氣短乏力。建議采用循序漸進(jìn)式訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后配合拉伸放松。

2、營(yíng)養(yǎng)失衡：

運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)影響機(jī)體修復(fù)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“脾主肌肉”，脾胃虛弱時(shí)水谷精微輸布不足，易出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可食用山藥粥、紅棗等健脾食物，避免生冷油膩。

3、睡眠不足：

睡眠是體力恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，深度睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌。中醫(yī)“子午流注”理論指出，亥時(shí)21-23點(diǎn)三焦經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)入睡有助于陽(yáng)氣潛藏。建議保證7-8小時(shí)睡眠，睡前可用艾葉泡腳安神。

4、體液流失：

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)口渴、頭暈等脫水癥狀。中醫(yī)稱“津血同源”，過(guò)度汗出會(huì)傷津耗血。建議運(yùn)動(dòng)前中后少量多次飲用淡鹽水或生脈飲，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

5、潛在疾?。?/h3>

持續(xù)超過(guò)72小時(shí)的異常疲勞可能提示病理狀態(tài)。中醫(yī)辨證多見(jiàn)氣血兩虛或肝腎不足，常伴面色蒼白、腰膝酸軟等癥狀。貧血患者可配合當(dāng)歸補(bǔ)血湯，甲狀腺功能減退者需遵醫(yī)囑調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)后疲勞的調(diào)理需綜合施策。飲食上多攝入牛肉、黑芝麻等補(bǔ)益精血之物，配合八段錦“兩手托天理三焦”等導(dǎo)引術(shù)疏通經(jīng)絡(luò)。艾灸足三里、關(guān)元穴可培補(bǔ)元?dú)猓恐?-3次刮痧膀胱經(jīng)有助于排解乳酸。若調(diào)整生活方式后疲勞仍持續(xù)加重，或出現(xiàn)心悸、低熱等伴隨癥狀，建議進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等醫(yī)學(xué)檢查。日常運(yùn)動(dòng)建議采用“運(yùn)動(dòng)-休息”交替模式，高強(qiáng)度訓(xùn)練后安排24-48小時(shí)恢復(fù)期，太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法更適合體質(zhì)虛弱者循序漸進(jìn)練習(xí)。