前列腺增生如何鍛煉身體
前列腺增生患者可通過提肛運(yùn)動(dòng)、散步、游泳、瑜伽、深蹲等方式鍛煉身體。前列腺增生可能與年齡增長、激素水平變化、炎癥刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善排尿控制能力。具體方法是收縮肛門肌肉并保持3-5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組，每日可做3-5組。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解尿失禁和排尿不暢有一定幫助，且不受場地限制，適合日常堅(jiān)持。
2、散步
散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血。建議選擇平坦路面，每次步行30-60分鐘，步速以微微出汗為宜。避免長時(shí)間騎行或久坐，以免壓迫會(huì)陰部加重癥狀。飯后1小時(shí)散步還能幫助消化。
3、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，蛙泳姿勢(shì)能鍛煉下肢和盆底肌群。水溫保持在26-28℃為宜，每周游泳2-3次，每次不超過1小時(shí)。注意避免受涼，游泳后及時(shí)更換衣物。嚴(yán)重排尿困難者需咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。
4、瑜伽
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松盆腔肌肉，改善局部血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免倒立體位，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，配合深呼吸。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，每周3-4次，注意量力而行不要過度拉伸。
5、深蹲
適度深蹲可增強(qiáng)大腿和臀部肌肉，間接改善盆腔支撐力。動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，每天做2-3組，每組10-15次。合并膝關(guān)節(jié)疾病者應(yīng)改為靠墻靜蹲，疼痛時(shí)立即停止。
前列腺增生患者鍛煉需注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間憋尿。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，限制酒精和辛辣食物攝入，適量補(bǔ)充南瓜籽、西紅柿等富含鋅和番茄紅素的食物。若出現(xiàn)血尿、急性尿潴留等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑配合藥物治療如非那雄胺片、坦索羅辛緩釋膠囊等。
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