網球肘3個動作自愈
網球肘可通過牽拉腕伸肌、離心握力訓練、前臂旋后抗阻練習三個動作緩解癥狀。早期堅持訓練能改善局部血液循環(huán)，促進肌腱修復，多數患者4-8周可見明顯效果。
1、牽拉腕伸?。?/h3>
伸直患側手臂，掌心向下，用健側手緩慢下壓患側手背至緊繃感，保持15秒后放松。該動作能緩解橈側腕短伸肌的痙攣狀態(tài)，每日重復5組可降低肌腱附著點張力。注意避免暴力拉伸，以微痛為度。
2、離心握力訓練：
手持500克重物如礦泉水，緩慢做腕關節(jié)背伸動作后，用3-5秒時間控制腕部回到起始位。離心收縮能增強肌腱抗拉強度，每組10次，每日3組。訓練后冰敷5分鐘可預防炎癥反應。
3、前臂旋后抗阻：
肘關節(jié)屈曲90度貼緊腰部，手握彈力帶末端做旋后動作對抗阻力。該訓練針對旋后肌群代償性勞損，每次維持10秒，間歇10秒重復8次。彈力帶阻力應選擇能完成規(guī)定次數的最小強度。
康復期間建議減少抓握動作，炒菜時可使用腕部護具分散受力。每日用艾條懸灸肘尖穴尺骨鷹嘴下1寸10分鐘，或取桑枝30克、伸筋草15克煎湯熏洗患處。若訓練6周后仍有夜間靜息痛或提物無力，需排查是否存在肱骨外上髁鈣化灶或橈神經深支卡壓。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！
上一篇：瓜子放久了一股味怎么辦
下一篇：體虛盜汗怎么調理女人
