什么中藥泡水喝助睡眠
酸棗仁、柏子仁、合歡皮等中藥泡水飲用可改善睡眠質(zhì)量，具體使用需結合體質(zhì)辨證。
1、酸棗仁：
酸棗仁歸心肝經(jīng)，含皂苷和黃酮類(lèi)成分，通過(guò)調節γ-氨基丁酸受體改善入睡困難。取炒酸棗仁10克搗碎，沸水燜泡20分鐘飲用，建議連續使用不超過(guò)2周。心脾兩虛者配伍龍眼肉6克增強安神效果，實(shí)熱體質(zhì)慎用。
2、柏子仁：
柏子仁具養心安神功效，適合心腎不交型失眠，含脂肪油和揮發(fā)油成分能延長(cháng)慢波睡眠時(shí)間。每日取柏子仁8克與茯苓5克同泡，陰虛火旺者加麥冬3克。便溏者需減量，避免與瀉下類(lèi)藥物同用。
3、合歡皮：
合歡皮解郁安神，對情緒焦慮導致的睡眠淺有效，其槲皮苷成分可降低腦內去甲腎上腺素水平。鮮品15克或干品6克沸水沖泡，肝郁化火者配伍玫瑰花5朵。孕婦及低血壓患者禁用，連續使用建議監測血壓。
4、夜交藤：
夜交藤養血安神，改善更年期或血虛型失眠，含蒽醌類(lèi)物質(zhì)調節自主神經(jīng)功能。鮮藤30克切斷沸水煮10分鐘代茶，血瘀者加丹參5克。服用抗凝藥物者需間隔2小時(shí)，可能出現輕微腹瀉應減量。
5、蓮子心：
蓮子心清心火安神，針對心火亢盛型早醒，含蓮心堿可延長(cháng)REM睡眠周期。取2克蓮子心與甘草3片同泡，脾胃虛寒者加生姜2片。每日用量不超過(guò)3克，心律失?；颊咝栳t師指導使用。
改善睡眠需配合生活方式調整，晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸食物，睡前2小時(shí)練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式，保持臥室溫度18-22℃。長(cháng)期失眠伴心悸或日間功能障礙者，建議至中醫內科進(jìn)行脈診辨證，排除器質(zhì)性疾病后可采用朱砂安神丸等經(jīng)典方劑調理。藥茶飲用時(shí)間以午后至睡前3小時(shí)為佳，避免與咖啡、濃茶同服。
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