中醫調理身體步驟
中醫調理身體需遵循辨證施治原則，包括體質(zhì)辨識、經(jīng)絡(luò )疏通、中藥調理、飲食起居調整、情志調養五個(gè)核心步驟。
1、體質(zhì)辨識：
中醫將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)等九種類(lèi)型，通過(guò)望聞問(wèn)切四診合參確定個(gè)體體質(zhì)特征。氣虛質(zhì)常見(jiàn)乏力自汗，宜用黃芪、黨參補氣；陰虛質(zhì)多見(jiàn)口干失眠，可選麥冬、石斛滋陰。體質(zhì)辨識是調理基礎，錯誤判斷可能導致調理方向偏差。
2、經(jīng)絡(luò )疏通：
經(jīng)絡(luò )氣血不暢可引發(fā)各類(lèi)亞健康狀態(tài)，常用推拿、艾灸、針刺三種方法。推拿以揉捏手法松解肌肉結節，艾灸關(guān)元穴溫補下焦，針刺足三里調節脾胃功能。每周2-3次經(jīng)絡(luò )調理能顯著(zhù)改善手腳冰涼、肩頸僵硬等癥狀。
3、中藥調理：
根據體質(zhì)配伍個(gè)性化方劑，如四君子湯補氣，六味地黃丸滋陰。湯劑吸收快適合急癥調理，丸劑藥效持久便于慢性病養護。中藥調理需持續1-3個(gè)月，期間根據癥狀變化調整方劑組成，避免長(cháng)期固定用藥產(chǎn)生偏性。
4、飲食起居：
陽(yáng)虛體質(zhì)宜晨起食生姜粥溫陽(yáng)，陰虛者晚間可飲百合銀耳羹。起居方面強調子時(shí)23-1點(diǎn)前入睡以養肝膽，辰時(shí)7-9點(diǎn)進(jìn)食護胃氣。避免熬夜耗傷陰血，久坐阻礙氣機運行。
5、情志調養：
怒傷肝可練八段錦疏泄肝氣，思傷脾宜靜坐調息安定心神。每日晨起叩齒咽津36次寧心安神，午后練習太極拳調和陰陽(yáng)。情志因素直接影響臟腑功能，需建立規律的情緒宣泄機制。
中醫調理需配合適度運動(dòng)如五禽戲、站樁，飲食選擇當季食材避免反季節食物。冬季可飲當歸生姜羊肉湯溫補，夏季宜食綠豆薏米粥清暑。調理期間忌食生冷油膩，保持規律作息，每季度復診調整方案。慢性病調理通常需要3-6個(gè)月周期，需耐心堅持方能見(jiàn)效。
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