青春期衛生保健需重點(diǎn)關(guān)注生理衛生、心理調適、營(yíng)養均衡、運動(dòng)習慣及疾病預防五個(gè)方面，幫助青少年平穩度過(guò)這一特殊階段。

1、生理衛生：

每日清潔外陰部，女性月經(jīng)期需每2-3小時(shí)更換衛生巾，避免使用刺激性洗液。男性包皮過(guò)長(cháng)者應每日翻洗，預防包皮垢積聚。選擇純棉透氣內衣，避免穿緊身褲。出現痤瘡時(shí)勿用手擠壓，可使用含水楊酸的潔面產(chǎn)品。第二性征發(fā)育期間需正確佩戴合適尺碼的文胸或內褲。

2、心理調適：

建立身體變化認知，通過(guò)正規渠道獲取性知識。遇到容貌焦慮或體像障礙時(shí)，可與信任的成年人溝通。培養興趣愛(ài)好轉移對身體的過(guò)度關(guān)注，每天進(jìn)行正念呼吸練習緩解焦慮。學(xué)校應開(kāi)展心理健康課程，家長(cháng)需避免對身體發(fā)育的負面評價(jià)。

3、營(yíng)養管理：

每日攝入300ml牛奶或等量乳制品補充鈣質(zhì)，多吃深色蔬菜補充維生素。生長(cháng)發(fā)育期每天需要60-80g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚(yú)蝦、豆制品和瘦肉?？刂聘咛歉咧闶硵z入，每周吃動(dòng)物肝臟不超過(guò)100g補鐵。女生經(jīng)期可適量增加紅棗、牛肉等含鐵食物。

4、運動(dòng)防護：

每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，如慢跑、游泳等有氧活動(dòng)。運動(dòng)時(shí)穿戴合適運動(dòng)內衣保護發(fā)育中乳房，避免劇烈碰撞。運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物，運動(dòng)量應循序漸進(jìn)。脊柱側彎篩查異常者需在醫生指導下做矯正訓練，避免負重過(guò)大的力量練習。

5、疾病預防：

按時(shí)接種HPV疫苗和乙肝疫苗，女生滿(mǎn)9歲即可開(kāi)始接種。每年進(jìn)行1次體格檢查，監測身高體重增長(cháng)曲線(xiàn)。出現嚴重痛經(jīng)、異常陰道出血或睪丸疼痛需及時(shí)就醫。建立健康檔案記錄月經(jīng)周期或遺精頻率，警惕性早熟或發(fā)育延遲征兆。

保持規律作息，每天保證8-10小時(shí)睡眠有助于生長(cháng)激素分泌。學(xué)習壓力大時(shí)可嘗試瑜伽、冥想等放松方式。家長(cháng)應主動(dòng)開(kāi)展科學(xué)性教育，避免青少年通過(guò)不良渠道獲取錯誤信息。學(xué)校需提供隱私性良好的衛生設施，定期開(kāi)展生殖健康講座。出現持續性情緒低落、進(jìn)食障礙或自傷傾向時(shí)，應及時(shí)尋求心理醫生幫助。建立健康檔案記錄發(fā)育情況，保存體檢報告以便縱向對比。