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失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理最好的治療方法？睡眠多夢(mèng)有什么方法能快速緩解

健康短視頻編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞：#失眠#睡眠

視頻內(nèi)容：

失眠多夢(mèng)最好的調(diào)理方法是：改善飲食、調(diào)整睡眠習(xí)慣、調(diào)整情緒、改善睡眠環(huán)境。

1、改善飲食

選擇百合、蓮子、龍眼、牛奶等有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，避免咖啡、濃茶等神經(jīng)興奮食物、飲料、煙酒。2、調(diào)整睡眠習(xí)慣

不要呆在床上，不要睡覺(jué)，不要提前睡覺(jué)。床不需要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看手機(jī)。睡覺(jué)前睡覺(jué)。睡覺(jué)前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)或做太多精神活動(dòng)。你可以先聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，泡腳放松。如果你的精神壓力太大，你可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)和鍛煉來(lái)緩解。睡覺(jué)前不要做劇烈活動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，適度縮短睡眠時(shí)間。3、調(diào)整情緒

生活中的壓力可以通過(guò)交談、體育活動(dòng)等來(lái)發(fā)泄，睡前不要太擔(dān)心。4、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫濕度合適，空氣清潔，環(huán)境安靜舒適，盡量關(guān)燈睡覺(jué)，避免噪音和光線刺激。

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