懷孕前三個(gè)月需要做好哪些準備
關(guān)鍵詞：#懷孕
懷孕前三個(gè)月需做好孕前檢查、營(yíng)養補充、生活習慣調整、心理準備和疫苗接種五項核心準備。
1、孕前檢查：
夫妻雙方需完成基礎體檢和專(zhuān)科檢查。女性重點(diǎn)檢查甲狀腺功能、TORCH五項、婦科B超及宮頸TCT，男性需篩查精液常規和傳染病指標。發(fā)現異常如甲狀腺功能減退需口服優(yōu)甲樂(lè )，陰道炎需使用克霉唑栓劑，支原體感染可選用阿奇霉素治療。孕前3-6個(gè)月完成口腔檢查，處理齲齒或智齒問(wèn)題。
2、營(yíng)養補充：
提前3個(gè)月每日補充400μg葉酸預防神經(jīng)管畸形，貧血女性需增加鐵劑如琥珀酸亞鐵。增加富含DHA的三文魚(yú)、核桃等食物攝入，避免生肉、未殺菌乳制品等李斯特菌高風(fēng)險食品。體重異常者需調整BMI至18.5-23.9范圍，超重者每日減少300大卡攝入。
3、習慣調整：
戒煙戒酒至少3個(gè)月以上，尼古丁替代療法可選用咀嚼膠。減少咖啡因攝入至每日200mg以下約2杯咖啡。調整作息保證7-8小時(shí)睡眠，避免夜班工作。停止染發(fā)、美甲等化學(xué)接觸，改用物理防曬替代含二苯酮防曬霜。
4、心理建設：
參加正規醫院孕前課程了解妊娠生理變化，學(xué)習拉瑪澤呼吸法。夫妻共同制定育兒分工計劃，通過(guò)正念冥想緩解焦慮。有抑郁史者需心理科評估，SSRI類(lèi)藥物需在醫生指導下逐步替換為妊娠安全藥物如舍曲林。
5、疫苗接種：
檢測風(fēng)疹抗體陰性者需接種麻腮風(fēng)疫苗并避孕3個(gè)月，乙肝表面抗體＜10mIU/ml需完成3針疫苗接種。流感季節前接種滅活流感疫苗，新冠疫苗建議完成基礎免疫。寵物飼養者需提前接種狂犬疫苗，經(jīng)常出差者考慮接種甲肝疫苗。
每日保持30分鐘中等強度運動(dòng)如快走或游泳，避免高溫瑜伽等過(guò)熱環(huán)境運動(dòng)。飲食采用地中海飲食模式，每周攝入20種以上食材，重點(diǎn)補充鈣、碘、維生素D。建立家庭急救包包含早孕試紙、體溫計和緊急聯(lián)系人卡片，記錄基礎體溫曲線(xiàn)幫助判斷排卵情況。接觸化學(xué)制劑或放射線(xiàn)工作者需提前6個(gè)月調崗，飼養寵物者需進(jìn)行弓形蟲(chóng)抗體篩查。
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