性愛(ài)延時(shí)技巧主要有調(diào)整呼吸節(jié)奏、使用局部麻醉藥物、進(jìn)行行為療法、佩戴安全套、采取擠壓手法等方式。

一、調(diào)整呼吸節(jié)奏

通過(guò)深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸幫助放松身心，降低交感神經(jīng)興奮度。具體方式為吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，每次性活動(dòng)前可練習(xí)5-10分鐘。此法能緩解焦慮情緒，減少因緊張導(dǎo)致的過(guò)早射精，適用于心理因素為主的早泄人群。

二、使用局部麻醉藥物

如鹽酸利多卡因凝膠、復(fù)方利多卡因乳膏等表面麻醉劑，于性活動(dòng)前10-15分鐘涂抹龜頭及冠狀溝。藥物通過(guò)降低陰莖頭敏感度延長(zhǎng)射精潛伏時(shí)間，使用時(shí)需控制劑量避免完全喪失快感。建議首次在醫(yī)生指導(dǎo)下試用，注意可能引起伴侶陰道麻木的風(fēng)險(xiǎn)。

三、進(jìn)行行為療法

經(jīng)典技術(shù)包括動(dòng)停法和擠捏法。動(dòng)停法即在臨近射精感時(shí)停止抽動(dòng)，待興奮度下降后繼續(xù)；擠捏法是用拇指食指捏緊龜頭下方系帶處3-4秒抑制射精沖動(dòng)。每周訓(xùn)練3-4次，多數(shù)人群在1-2個(gè)月內(nèi)可顯著改善控精能力。

四、佩戴安全套

超薄型安全套既能保證避孕防病功能，又可減少性刺激強(qiáng)度。特殊設(shè)計(jì)的延時(shí)安全套含有苯佐卡因等溫和麻醉成分，使射精時(shí)間平均延長(zhǎng)5-8分鐘。雙重安全套會(huì)過(guò)度降低敏感性影響勃起，不建議常規(guī)使用。

五、采取擠壓手法

非性交時(shí)練習(xí)陰莖根部擠壓技術(shù)：在高度興奮時(shí)用拇指食指按壓尿道兩側(cè)持續(xù)10秒，立即消退勃起后重新刺激。此法可增強(qiáng)精囊括約肌控制力，結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)能進(jìn)一步改善盆底肌群協(xié)調(diào)性。

建議雙方保持坦誠(chéng)溝通避免績(jī)效壓力，日?？赏ㄟ^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體能，適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素及維生素B族。若嘗試技巧后仍存在嚴(yán)重早泄，需排除前列腺炎等病理因素并及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)結(jié)合選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物治療。長(zhǎng)期堅(jiān)持行為訓(xùn)練配合心理疏導(dǎo)，多數(shù)功能性早泄可獲得顯著改善。