月經(jīng)來(lái)了怎么緩解疼痛
月經(jīng)疼痛可通過(guò)熱敷、中藥調理、穴位按摩、適度運動(dòng)及飲食調節緩解。
1、熱敷療法：
下腹受寒導致氣血凝滯是痛經(jīng)常見(jiàn)原因，用熱水袋或艾草暖宮貼熱敷小腹15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒性體質(zhì)者可嘗試艾灸關(guān)元穴臍下3寸，每日1次，每次20分鐘。
2、中藥調理：
氣滯血瘀型可用當歸12g、川芎9g煮水代茶；宮寒者適合桂枝茯苓丸，經(jīng)前3天開(kāi)始服用。中成藥如元胡止痛片含延胡索、白芷，每日3次每次4片，需連續調理3個(gè)月經(jīng)周期。
3、穴位按壓：
三陰交內踝上3寸配合血海穴膝蓋內側上方指壓，用拇指順時(shí)針揉按各3分鐘。耳穴貼壓取子宮、內分泌、神門(mén)等穴位，王不留行籽貼敷并每日按壓5次。
4、運動(dòng)舒緩：
經(jīng)期第二天起練習改良版八段錦雙手托天理三焦，每天2組每組8次。瑜伽貓牛式可放松腰骶肌肉，跪姿配合呼吸完成15個(gè)循環(huán)，避免倒立及劇烈運動(dòng)。
5、膳食調節：
紅糖姜茶加5?；ń分蠓酗嬘?，適合經(jīng)期第一天。日常多食菠菜豬肝湯補充鐵質(zhì)，忌食冰淇淋等生冷食物。維生素E豐富的杏仁、葵花籽可調節前列腺素水平。
經(jīng)期保持每日30分鐘快走等有氧運動(dòng)，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘。長(cháng)期痛經(jīng)者需排查子宮內膜異位癥，疼痛持續72小時(shí)以上或伴隨發(fā)熱需就醫。日常飲用玫瑰花3g、月季花3g、陳皮5g組成的代茶飲，經(jīng)前一周開(kāi)始服用能預防性調理。
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