抑郁癥狀可通過(guò)情緒持續低落、興趣減退、精力下降、認知功能減弱及生理狀態(tài)異常等表現進(jìn)行初步判斷。

一、情緒持續低落

長(cháng)期感到悲傷空虛或絕望是核心表現，可能伴隨無(wú)價(jià)值感或過(guò)度內疚。這種情緒往往持續兩周以上且每天大部分時(shí)間存在，與日常情緒波動(dòng)不同。部分人群會(huì )突然在特定時(shí)段情緒崩潰，或出現難以解釋的哭泣沖動(dòng)。若情緒低落伴隨強烈的自傷念頭，需立即尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。

二、興趣減退

對曾經(jīng)熱愛(ài)的活動(dòng)喪失興趣，包括社交娛樂(lè )和職業(yè)追求。有人會(huì )回避朋友聚會(huì )，甚至對興趣愛(ài)好產(chǎn)生排斥感。這種變化通常伴隨情感麻木，如同隔著(zhù)一層玻璃觀(guān)察世界。持續性的興趣缺失可能影響人際交往質(zhì)量。

三、精力下降

即使簡(jiǎn)單日?；顒?dòng)如洗漱進(jìn)食也會(huì )感到異常疲憊。常伴有主觀(guān)性的肢體沉重感，或出現非病理性行動(dòng)遲緩。部分人群在充足睡眠后仍感覺(jué)精力未能恢復，這種疲勞感會(huì )進(jìn)一步影響工作學(xué)習效率。

四、認知功能減弱

注意力分散和決策困難是典型表現，可能出現反復核對同一事項的行為。記憶檢索效率降低，特別是對近期事件的回憶。部分患者會(huì )伴隨思維反芻現象，即反復思考負面經(jīng)歷。

五、生理狀態(tài)異常

包括失眠早醒或過(guò)度睡眠等睡眠節律紊亂，食欲顯著(zhù)增加或減少伴隨體重波動(dòng)?？赡艹霈F非特異性軀體疼痛，如慢性頭痛或肌肉酸痛。這些癥狀往往與情緒問(wèn)題同步出現或加重。

建立規律作息與均衡飲食對維持情緒穩定具有積極作用，每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，適當攝入富含色氨酸的海魚(yú)香蕉等食物。每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走游泳，通過(guò)生理調節促進(jìn)內啡肽分泌。保持社交聯(lián)系網(wǎng)絡(luò )，與親友定期溝通情感狀態(tài)，避免長(cháng)期獨處。學(xué)習正念呼吸等情緒調節技巧，當癥狀持續影響生活時(shí)應及時(shí)前往心理科或精神科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，早期干預可獲得更好預后。