運動(dòng)膝蓋疼可能由運動(dòng)姿勢不當、肌肉力量不足、膝關(guān)節過(guò)度使用、半月板損傷、骨關(guān)節炎等原因引起，可通過(guò)調整運動(dòng)方式、加強肌肉鍛煉、佩戴護具、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運動(dòng)姿勢不當

跑步或跳躍時(shí)足部著(zhù)地角度異?？赡軐е孪リP(guān)節受力不均，常見(jiàn)于足內翻或外翻人群。典型表現為運動(dòng)后膝蓋前側或內側鈍痛，可能伴隨關(guān)節彈響。建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)教練指導糾正動(dòng)作模式，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，必要時(shí)使用矯正鞋墊。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌肌力失衡會(huì )加重髕骨關(guān)節壓力，常見(jiàn)于長(cháng)期缺乏鍛煉者。疼痛多位于膝蓋骨周?chē)?，上下樓梯時(shí)加重?？赏ㄟ^(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作強化肌肉，每周訓練3-4次，單次持續時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

3、膝關(guān)節過(guò)度使用

突然增加運動(dòng)強度易引發(fā)髕腱炎或滑膜炎，多見(jiàn)于長(cháng)跑、籃球等運動(dòng)愛(ài)好者。典型表現為膝蓋下方刺痛，休息后緩解但運動(dòng)時(shí)復發(fā)。需要采用RICE原則處理，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢，疼痛持續超過(guò)48小時(shí)應就醫。

4、半月板損傷

膝關(guān)節扭轉動(dòng)作可能導致半月板撕裂，常伴有關(guān)節交鎖和腫脹癥狀。磁共振檢查可明確損傷程度，一度損傷可遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，二度以上損傷需關(guān)節鏡下行半月板修復術(shù)，術(shù)后需進(jìn)行6-8周康復訓練。

5、骨關(guān)節炎

中老年人群可能出現關(guān)節軟骨退化，晨起時(shí)關(guān)節僵硬感明顯，活動(dòng)后疼痛減輕但過(guò)度活動(dòng)后加重?？陕?lián)合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊和雙醋瑞因膠囊延緩病情，嚴重病例需考慮人工關(guān)節置換術(shù)。

運動(dòng)后出現膝蓋疼痛應暫停劇烈活動(dòng)，72小時(shí)內可每2-3小時(shí)冰敷15分鐘。選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)替代原有訓練，運動(dòng)前充分熱身10-15分鐘。日常飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，超重者需控制體重減輕關(guān)節負荷。若疼痛持續超過(guò)1周或出現關(guān)節腫脹變形，應及時(shí)至骨科就診完善X線(xiàn)或磁共振檢查。